Tehotreenin tuntikuvaukset

Tämä tunnilla opit miten lämmittelet koko vartalon ja avaat kehoa. Tunti soveltuu niin ryhmäliikunnan ohjaajille kuin voimistelu- tai tanssivalmentajalle.

Kouluttajana toimii Atte Kilpinen

Atte Kilpinen on suomalainen tanssitaiteilija, koreografi ja Kansallisbaletin 1. solistitanssija.   

Kilpinen liittyi Suomen kansallisbaletin riveihin valmistuttuaan vuonna 2015, ja on uransa aikana tanssinut lukuisia pää- ja solistirooleja.  

Vuosina 2020–2022 Kilpinen tanssiti Hampurin baletissa, jossa hänet ylennetanssijaksi John Neumeierin toimesta solistina vuonna 2021. Neumeierin lisäksi Kilpinen on tanssinut lukuisten urallaan urallaan lukuisten henkilöiden koreografien teoksissa. Esimerkkejä ovat: Carolyn Carlson, Alexander Ekman, Marco Goecke, Kenneth Greve, Marjo Kuusela, Jirí Kylián, Tero Saarinen, Jorma Uotinen. Hän on myös vierailu erinäisissä ryhmissä ja teattereissa, kuten Susanna Leinonen Companyssä, Pori Dance Companyssä, Jojo – Oulun Tanssin Keskuksessa, Turun Kaupunginteatterissa ja Tero Saarinen Companyssä. 

Vuonna 2019 Kilpinen sai Outi ja Jan Vapaavuoren säätiön palkinnon. Huhtikuussa 2020 Musiikkitalolla ensi-illan sai Radion Sinfoniaorkesterin säestämänä Kilpisen koreografia, joka tulkitsee säveltäjä Sergei Prokofievin kamarimusiikkiteosta Quintet Op. 39. Sooloteos esitettiin YLE:llä myöhemmin samana vuonna.  

Vuoden 2020 joulukuussa Suomen tasavallan presidenttipari Sauli Niinistö ja Jenni Haukio kutsui Kilpisen esiintymään Finlandia-tulkinnallaan itsenäisyyspäivän vastaanotolle. 2022 Kilpinen tanssi Tero Saarisen ikonisen HUNT-sooloteoksen. Kilpinen tuli koko kansan tuntemaksi osallistuttuaan pinkissä frakissa vuoden 2022 itsenäisyyspäivän vastaanotolle. 

Vuoden 2024 maaliskuussa Kilpisen koreografioima ja ohjaama teos Kohtauksia punaisesta jumalasta kantaesitettiin ensimmäinen kerranmyydyssä Musiikkitalossa Radion sinfoniaorkesterin säestämänä. 

Kuva: Kiran West

Kouluttajana toimii Katja Laaksonen

Laaksonen on ohjannut ryhmäliikuntaa 30 vuotta. “Parasta tässä työssä on ihmisten kohtaaminen ja ilon onnistumisen ja hyvän fiiliksen tunneilla.” Laaksonen kokee, että tärkeintä on hyvä tunnelma, koettu pätevyys; pääsy saa liikkua ominen kykyjensä ja tuntemustensa mukaan. ”Tunti on oikea kokemus asiakkaalle ja toivon kohtaavani yksilönä ryhmässä.” 

Ryhti-tunnilla käydään koko kehon läpi, avaten kireitä osia samalla tavallaen heikompia lihaksia. Tunnin aikana opit hahmottamaan oman kehosi ”palikat” ja asettamaan ne omille, niinlle tarkoitetuille paikoilleen, jotta liikkuminen ja jokapäiväinen toiminta olisi mahdollisimman taloudellista, laadukasta ja kivutonta. Tunnilla saat samalla neuvoa, kuinka voit auttaa omia tunneillasiviä asiakkaita hahmottele heidän kehoaan ja sen hallintaa paremmin.

Kouluttajana toimii Susanna Ekbom

Susannalla on taustaa erilaisten ryhmäliikuntatuntien ohjaamisesta lähes 20 vuotta. Toisin sanoen Ekbom on kasvanut nuoresta aikuiseksi ryhmäliikuntatuntien parissa, niitä ohjaten. Tunteja on vuosien varrella tuli ohjattua tanssittuasta lihaskuntotunteihin, kuntoin kehonhuoltotunteihin sekä pyöräilyyn ja vähän niistä väliltä. Koulutustaustaa, liikuntaneuvonnan mielipiteitä lisäksi, on kertynyt myös mm. Spine Metodi ryhmäliikunnanohjaajakoulutuksen myötä, jossa Susanna on ollut tuottamassa yhdessä fysioterapeuttien kanssa voima-, ryhti- sekä liikkuvuustuntien kokonaisuuksiin.

”Like on ihmisen paras lääke, niin keholle kuin mielellekin. Itselleni on tärkeää, että kaikki ovat halunneet tunneilleni osallistua omalla taitotasollaan ja kyvyillään. Liikkeen, oli se millaista vastausta, tulee tuottaa hyvää oloa ja jaksaa!”

Tunnilla nautimme asanoiden virtaavuudesta. Aloitamme hiljentyen ja rauhoittuen, keskittyen hengitykseen. Energisoidumme asanoiden lämmittävässä pehmeässä flowssa. Etenemme monipuolisiin asanoihin, jotka kehittävät voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta, myös keskittymiskyky paranee. Tunnin asanat vapauttavat erityisesti lantiota ja alaselkää, koska näille alueille joogafilosofian mukaan kertyy helposti fyysisiä ja henkisiä jännitteitä. Päätämme harjoituksen meditaatioon, joka tehostaa joogan positiivisia vaikutuksia. Flow jooga luo meihin sisäistä voimaa ja rauhaa.

Kouluttajana toimii Piia Taurula

Musiikki inspiroi Taurulaa ja antaa hänelle siivet liikuntatuntien suunnitteluun. Ryhmäliikuntaohjaajana hän nauttii, kun saa jakaa hyvää oloa osallistujille. Hän taitaa monipuolisuuden ja taipuu rankoista lihaskuntotreeneistä rentouttaviin hetkiin. Ohjaus- ja kouluttajatyötä hän tekee suurella sydämellä, rakkaudesta lajiin.

Tervetuloa tunnille, jossa keskitymme selän liikkuvuuden parantamiseen ja kivun ennaltaehkäisemiseen monipuolisten harjoitusten avulla. Tunnilla teemme lempeitä aktivointi- ja liikkuvuusharjoituksia, jotka auttavat vapauttamaan jännitystä ja vahvistamaan selkää ja selän terveyttä tukevia lihaksia. Tämä tunti sopii kaikille, jotka haluavat ennaltaehkäistä selkäkipuja ja parantaa selän liikkuvuutta – erityisesti istumatyöntekijöille ja selkävaivoista kärsiville. Tule mukaan ja anna selällesi sen ansaitsemaa huolenpitoa!

Kouluttajana toimii Ulpu Puhakka 

Ulpu Puhakka on kokenut liikunnanohjaaja ja hyvinvointivalmentaja, jolla on yli kahdenkymmenen vuoden kokemus eri ikäisten ja eri tasoisten ihmisten liikuttamisesta. Hänen energinen ja inspiroiva ohjaustyylinsä motivoi kaiken tasoisia liikkujia saavuttamaan tuloksia treeneistä. Ulpu tunnetaan erityisesti kyvystään tehdä harjoittelusta hauskaa, tarkkaa ja tehokasta, ja hän on sitoutunut auttamaan asiakkaitaan löytämään tasapainon ja liikunnan ilon arjessaan. Lämpimästi tervetuloa liikkumaan Ulpun tunneille ja kokemaan itse, miten liikkuminen voi olla samalla nautinnollista ja tuloksekasta!

Kivuton ja jumiton selkä liikkuvuusharjoittelun avulla

Tällä tunnilla yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Tunti soveltuu kaikille, jotka tehostavat tehokkuutta ja tehostavat hyvinvointia! Harjoitteet ovat käyttäjiä ja kaikille helppoja oppia. Tunnin harjoitteet ennalta ehkäisee vammoja, palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä.

Kouluttajana toimii Mirva Martikainen

Martikainen on ohjannut ryhmäliikuntaa 28 vuotta. Hän toimii Palokan ilo, voimistelu ja liikunta ry:ssä harrastetoiminnanjohtajana ja vastaa mm. harrasteliikunnan pyörittämisestä. Martikainen palkittiin myös Voimisteluliiton aikuisten liikuttajaksi huhtikuussa . “Ohjaan viikoittain mm. Ryhti- ja FasciaMethod-tunteja, salitreeniä, Äijähuoltamoa ja tansseja. Ajattelen, että liikunnan ei tarvitse olla tarpeen, vaikka treenataankin.” Martikainen kokee, että turvallisuus on tärkeää, niin tekniikan kuin ilmapiirinkin. ”Jokainen voi tulla tunnille juuri oikeaa kuin on.” 

Tunnilla saat tietoa ja harjoitteita, tukimista harjoittelun aikana ja harjoitusten välissä. Katsomme palautumista mahdollisimman kokonaisvaltaisesti arjen resurssit ja kuormittavuuden mukaan. Kehon ja mielen kokonaisvaltainen hyvinvointi tukee palautumista ja tätä kautta harjoittelussa kehittymistä.

Kouluttajana toimii Inka Pitkänen 

Inka Pitkänen on pitkä linjan liikunnan moniammattilainen. Hän on koulutukseltaan liikunnanohjaaja (AMK), joka tekee nyt täydentäviä opintoja fysioterapian sivuilla. Hän on myös kouluttautunut joogaopettaja, joka on ohjannut joogaa, liikkuvuutta ja pilatesta 12 vuotta ja kouluttaa useita joogaopettajia. hänen osaamisena painottuu anatomiaan ja biomekaniikkaan, vaan kaikki liikkeen keskiössä on monimuotoinen ihminen, jonka elämän osa-alueet pitää ottaa kaikki huomioon. Hän painottaa omissa valmennuksissaan sisäistä motivaatiota, liikkuvuutta ja palautumista, jotta kehitystä on mahdollista tapahtumaa.

Aktiivista, dynaamista liikkuvuusharjoittelua. Tällä tunnilla harjoitat kehonhallintaa ja vahvistat tukilihaksistoa. Tunnilla keskitytään erityisesti lantion ja lonkan alueeseen, mutta käydään koko kehon monipuolisesti läpi. Opit hahmottamaan, josta liikettä tuotetaan, mistä toisaalta vastaan ​​​​​​​​​ja miten pienillä muutoksilla koko tuntuma voi olla erilainen. Saat uusia ajatuksia omia tuntejaajatellen! 

Kouluttajana toimii Katja Djerf 

Katri Djerf on ohjannut ryhmäliikuntaa laidasta laitaan jo viisitoista vuoden ajan. Lajivalikoimaa riittää pilateks sisäilyyn, mutta eniten ovat kaikkein step-djerfin sydäntä ja musiikin hyödyntämisen tunnelman luomisessa. Koulutukseltaan djerf on fysioterapeutti, ja ohjaamisen lisäksi hän on myös kouluttanut ryhmäliikuntaohjaajia. 

Djerf rakastaa ryhmäliikuntaa eikä voisi kuvitellakaan luopuvansa siitä. Yhdessä tekeminen ja uuden oppiminen sekä opettaminen antaa hänelle inspiraatiota, ja innostus ja ilo näyttää ja tuntuu enemmän tunneilla! 

Kouluttajana toimii Pauliina Kyllönen

Ikämoto on telinevoimistelusta senioreille sovellettu kehonhallintaa kehittävä ja ylläpitävä ohjelma. Tunnilla pääset tutustumaan Ikämotoon sekä siihen, miten liikkeitä saa eri kuntoisille iäkkäille. 

Kouluttajana toimii Sanna Mönkkönen 

Sanna Mönkkönen on entinen telinevoimistelija ja kokenut liikunnanohjaaja. Hän on ohjannut myös Ikämotoa iäkkäille. 

Ikämoto – Sanna Mönkkönen

Tunnilla saat neuvoa nuorten ja aikuisten ohjaamiseen taitoharjoittelussa mm. aikuisten temppuilu ja harrastetelinevoimistelun tunneille.  

Kouluttajana toimii Ida Laakkonen

Koulutus: Ammattivalmentajan tutkinto (VAT) 

Kokemustausta: Naisten telinevoimistelu valmentajana 10 vuotta (junnu ja sennu maajoukkueurheilijoita), liiton kouluttajana viimeiset 9 vuotta, European Gymnastics kansainvälisellä leirillä kouluttajana viimeiset 2 vuotta. 

Kouluttajana toimii Matias Ruotsalainen 

Olen Matias Ruotsalainen, urheilija ja -valmentaja hyppynaruseura Rope Skipping Helsingistä (RSH). Aloita hyppynaruharrastuksen vuonna 2016 juoksuharjoittelun oheistreeninä, mutta siitä tuli minulle päälaji pian RSH:n perustamisen jälkeen vuonna 2019. Olen ohjannut hyppynarutunteja ja laatinut koreografioita lapsi- ja aikuisryhmille RSH:n valmentajana ja Linnanmäen sirkuskoulun opettajana. Olen myös esiintynyt hyppynarutaiteilijana yksin ja RSH:n show-ryhmän kanssa. 

Liikkeen sitomisella vaivaton flow eli kuinka liikut sulavasti liikkeestä toiseen. Tunnilla keskitytään tulevan liikemateriaalin yhdistelyyn ja opetellaan liikkeen sitomisen tekniikkaa – hengityksen, painonsiirron ja liikkeiden rytmittämisen taitoa. Saat neuvoja sulavien ja sujuvien liikesarjojen tekemiseen, sekä sitomisen tekniikkaan.

Kouluttajana toimii Emma-Leena Heikkilä

Emma-Leenaa inspiroi liikkeiden ja sarjojen luominen, joissa liikkeet saavat jatkua ja kuljettaa tarinaa eteenpäin. Tanssillisen voimistelun ja tanssin kautta hän on kehittänyt omaa liikekieltään ja nauttii erityisesti koreografioiden tekemisestä eri ikäisille voimistelijoille.

Aikuisiälläkin voi oppia uusia temppuja. Monimuotoinen liikunta takaa parempaa toimintakykyä pidempään. Tällä tunnilla harjoitellaan käsilläseisontaa sekä kärrynpyörää vaiheelta ja tehdään liikkeitä tukea oheisharjoitteita. 

Kouluttajana toimii Maije Shöroos 

Olen liiketalouden tradenomi sekä liikunnanohjaaja, jolla on pitkä kokemus ryhmäliikuntatuntien ohjaamisesta sekä ohjaajien kouluttamisesta. Olen kannustava ja iloinen ohjaaja, joka keskittyy tunneilla liikunnan ilon jakamisen lisäksi liikkeiden hyvään suoritustekniikkaan. 

Tunnilla saat tietoa ja neuvoa iäkkäiden aistiperusteiseen tasapainoharjoitteluun. Tavoitteena on, että saat ideoita harjoitusten soveltamisesta eri kuntoisille iäkkäille. Hauskoista ja tehokkaasta harjoitteista voit koota oman erillisen tunnin tai käyttää hyödyksi osana muuta toimintaa.

Kouluttajina toimii Anna-Maria Mansikka ja Hanna Valkeinen 

Kouluttajina toimivat Ikäinstituutin ikähmisten liikunnan asiantuntijat Anna-Maria Mansikka ja Hanna Valkeinen . Kouluttajilla on pitkä kokemus ikäihmisten liikunnan ohjaamisesta ja ymmärrys ikääntymisen vaikutuksista tasapainoon. Fysioterapeuttina he ovat tottuneet soveltamaan harjoitteita eri kuntoisille iäkkäille.

Taitotreeni suunnitelma tasapaino ikäinsituu

Jokaisella liikkeellä ja toiminnalla on rytmi. Tällä tunnilla hypätään erilaisten rytmien maailmaan lähtien kehon luonnollisesta rytmistä, ja tutkien sen kehittymistä esimerkiksi musiikin ja liikesarjojen kautta. Tunnilta saat vinkkejä kehollisiin rytmiharjoituksiin, ja niiden hyödyntämiseen osana tekniikkaharjoituksia sekä koreografioita. 

Kouluttajina toimii Elisa Keränen

Olen pitkän tanssitaustan omaava tanssin valmentaja, tuomari ja kouluttaja oulusta. Minulla on kokemusta useista eri tanssilajeista, mutta lähimpänä sydäntä on nykytanssi ja oman kehon liikkeen tutkiminen. Tällä hetkellä vaikutan Oulun Voimisteluseuran hallituksessa tanssin toimialavastaavana ja Voimisteluliitossa tanssin kehittämisryhmän puheenjohtajana. Työskentelen varhaiskasvatuksen opettajana, mikä on vahvistanut pedagogista näkemystä ja osallisuuden tukemista osana tanssin valmentamista. 

Kouluttajana toimii Maija Mannerr os

Tunnilla opit avustamaan lapsia akrobatiassa: mistä autan sillassa, miten opetan kärrynpyörää ja kuinka voin tehdä innostavaa ja turvallista harjoittelua lasten kanssa. 

Kouluttajana toimii Ida Laakkonen

Koulutus: Ammattivalmentajan tutkinto (VAT) 

Kokemustausta: Naisten telinevoimistelu valmentajana 10 vuotta (junnu ja sennu maajoukkueurheilijoita), liiton kouluttajana viimeiset 9 vuotta, European Gymnastics kansainvälisellä leirillä kouluttajana viimeiset 2 vuotta. 

Conventionissa kerron sinullemiten innostaa lapsia ja nuoria voimaharjoitteluun. Tulette saamaan 10 ideaa miten harjoitella voimaa leikkien ja pelien kautta. Tervetuloa mukaan kouluttautumaan! 

Kouluttajana toimii Hannele Yläranta 

Hei, olen Hannele Yläranta Voimisteluseura Keski-Uusimaala. Toimin seurassani harrastekoordinaattorina. Työssäni sekä kehitän harrastetoimintaa, koulutan uusia ohjaajia ohjaan tunteja vauvavasta aikuiseen. Ohjaan erityisesti alle kouluikäisiä lapsia. ensimmäinen on takana 15 vuoden kokemus lasten ja nuorten ohjaamisesta. Koulutukseltani olen sosionomi liikunnanohjaaja. Minulle tunneilla on tärkeintä sytyttää riemu ja iloihin sekä jokaiselle onnistumisen elämyksiä. Mottoni on: innostu se kannattaa! 

Välineenkäsittelytaidot ovat parhaillaan perusmotorisia taitoja, voimisteluikäisten lasten kanssa (alle 12v) tulisi harjoitella monipuolisesti. Tämä tunti sopii niin harrasteohjaajille kuin lasten lajivalmentajille.  

Tervetuloa mukaan! muista omat välineet mukaan, mutta tuomme myös lainavälineitä tarjolle. Nähdään Conventionissa. 

Kouluttajana toimii Katja Tikhomirova 

Kouluttajana toimii Eveliina Tammisto

Lastentanssin tunti soveltuu kaikille lasten tunteja ohjaaville sekä valmentaville. Tunnin saavuttaa tanssi yhden kokonaisuuden, joka sisältää muun muassa luovuutta, heittäytymistä ja itsensä toteuttamista. Dance 4 Fun tuntirungon oppimisen lisäksi saat lasten osallisuuden ja positiivisen ilmapiirin vahvistamiseksi.  

Kouluttajana toimii Elisa Keränen

Olen pitkä tanssitaustan omaava tanssin valmentaja, tuomari ja kouluttaja oulusta. aika on kokemusta useista eri tanssilajeista, mutta lähin sydäntä on nykytanssi ja oman kehon liikkeen tutkiminen. Tällä vaikutan Oulun Voimisteluseuran hallituksessa tanssin toimialavastaavana ja Voimisteluliitossa tanssin kehittämisryhmän puheenjohtajana. oppimisen varhaiskasva opettajana, mikä on vahvistanut pedagogista näkemystä ja osallisuuden tukemista osana tanssin valmentamista. 

Saat tunnilta neuvokeesi avulla voit tuoda balettia osaksi harjoittelua. Saat lisäksi ihanat musavinkit tukemaan harjoitteita.

Kouluttajana toimii Laura Yrttimaa 

Laura Yrttimaa on valmistunut Teatterikorkeakoulun Taideyliopistosta (Teakista) Tanssitaiteen maisteriksi eli tanssinopettajaksi (2014) ja opettanut pääkaupunkiseudun tanssikoulussa 20 v. päälajeina baletti ja lastentanssi. Viime vuodet hän on toiminut myös joukkuevoimistelun seuroissa ja leireillä baletinopettajana. 

Kaipaatko lasten ja nuorten tunneille? Freegymissä yhdistyy voimaharjoittelu, voltit ja parkour eli kaikki se mitä lapset ja nuoret lähettää oppia. Tunnilla pääset testaamaan Freegym-tunneille täydellinen liikemuotoja, ideoita ratoihin ja toimintapisteisiin, turvallisia avustusotteita unohtamatta.

Kouluttajana toimii Tomi Kajasviita

Kajasviita on ohjannut lasten ja nuorten tunteja jo 10 vuotta. Hän toimii osa-aikaisena ohjaajana Järvenpään Voimistelijoissa. 

Seurassa hänen vastuullaan on telinevoimistelu, Ninjagym ja Temppu-ryhmät sekä harrastetoiminnan kehittäminen ja ohjaajien kouluttaminen. 

Kajasviita opiskelee Helsingin yliopistossa luokanopettajaksi, pääaineenaan kasvatuspsykologia ja sivuaineena liikunta eli vahvuustaidot ja positiivinen pedagogiikka on hänella hallussa. 

Hänet palkittiin omassa seurassaan kauden päätteeksi SVUL Uudenmaanpiirin ohjaajastipendillä. Häntä kuvattiin näin: “ Tomista on kasvanut vastuuntuntoinen, positiivinen ja kannustava ohjaaja. Hän toimii päämäärätietoisesti aina lapsen etu edellä. Tomin taito kohdata lapsi harjoittelun aikana on omalla tasolla ja seurassa ollaan onnellisia, että Tomi toimii juuri Järvenpäässä ohjaajana. Ohjaajana Tom on rauhallinen, selkeäi ja kannustava. Tomin ryhmät ovat suosittuja vuosi toisensa jälkeen ja sekin kertoo omaa tarinaansa Tomin taidoista ja innokkuudesta ohjaajana.”