Tehotreenin tuntikuvaukset

Kehonhallintaa keskittyen, liikettä virraten ja mielen rauhoittamista hengittäen. Tunti soveltuu erityisen hyvin Kehonhuollon tunteja pitäville ryhmäliikunnan ohjaajille, mutta tunti soveltuu myös muille ohjaajille ja valmentajille. 

Tunnille otetaan mukaan 25 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.

Kouluttajana toimii Katja Laaksonen

Laaksonen on ohjannut ryhmäliikuntaa 30 vuotta. “Parasta tässä työssä on ihmisten kohtaaminen ja heille ilon, onnistumisen ja hyvän fiiliksen luominen tunneilla.” Laaksonen kokee, että tärkeintä on hyvä tunnelma, koettu pätevyys; jokainen saa liikkua omien kykyjensä ja tuntemustensa mukaan. “Tunti on ainutlaatuinen kokemus asiakkaalle ja toivon kohtaavani jokaisen yksilönä ryhmässä.” 

Ryhti-tunnilla avataan kireyksiä ja haastetaan heikkoja lihaksia, kehitetään vartalonhallintaa ja tasapainoa. Saat ideoita ja erilaisia liikeversioita, jotta jokainen voi tehdä liikkeet itselleen sopivalla tasolla. Välineinä käytetään fasciapalloja ja edullisia, mutta tehokkaita kangassuikaleita, eli ”luisuttimia”, joita saa lainata ohjaajalta.  

Kouluttajana toimii Mirva Martikainen

Martikainen on ohjannut ryhmäliikuntaa 28 vuotta. Hän toimii Palokan ilo, voimistelu ja liikunta ry:ssä harrastetoiminnanjohtajana ja vastaa mm. harrasteliikunnan pyörittämisestä. Martikainen palkittiin myös Voimisteluliiton kuukauden aikuisten liikuttajaksi huhtikuussa. “Ohjaan viikoittain mm. Ryhti- ja FasciaMethod-tunteja, salitreeniä, Äijähuoltamoa ja tansseja. Ajattelen, että liikunnan ei tarvitse olla vakavaa, vaikka treenataankin tehokkaasti.” Martikainen kokee, että turvallisuus on tärkeää, niin tekniikan kuin ilmapiirinkin kannalta. “Jokainen voi tulla tunnille oikeasti juuri sellaisena kuin on.” 

Tunnilla saat vinkkejä siihen, miten niska-hartiaseudun jumeja ennaltaehkäistään, kuinka lisätään liikelaajuutta ylävartaloon sekä keskivartalon voimaa keppiäkin apuna käyttäen. Tunti soveltuu etenkin ryhmäliikunnan ohjaajille, jotka ohjaavat kehonhuolto ja tehotreeni -tyyppisiä tunteja.

Kouluttajana toimii Piia Taurula

Musiikki inspiroi Taurulaa ja antaa hänelle siivet liikuntatuntien suunnitteluun. Ryhmäliikuntaohjaajana hän nauttii, kun saa jakaa hyvää oloa osallistujille. Hän taitaa monipuolisuuden ja taipuu rankoista lihaskuntotreeneistä rentouttaviin hetkiin. Ohjaus- ja kouluttajatyötä hän tekee suurella sydämellä, rakkaudesta lajiin.

Tunti kehittää tasapainoa ja hehonhallintaa. Saat vinkit, miten varioit liikkeitä helpommiksi ja haastavammiksi.

Kouluttajana toimii Kerttu Rissanen

Rissanen on ryhmäliikuntaohjaaja, some-vaikuttaja ja joogaope Helsingistä. 
”Rakastan yhdessä tekemistä ja mun tunneilla pääset sopivasti haastamaan itseäsi ja kokemaan onnistumisen elämyksiä kannustamista unohtamatta😊”
Rissasen repertuaariin kuuluu mm. Les Mills- tunnit ja hänen itsensä suunnittelemat lihaskunto, HIIT ja joogatunnit.
”Tuu mun kanssa kehittämään kehonhallintaa ja löytämään liikunnan ilo!”

Tule mukaan dynaamisen venyttelyn tunnille ja huomaa, miten liikkuvuutesi ja suorituskykysi paranevat! Tunnin tavoitteena on parantaa kehon tasapainoa, lihasten toimintakykyä ja vähentää stressiä. 

Dynaamisen venyttelyn tunnilla saat työkaluja, joilla pääsee eroon niska- ja hartiaseudun jumeista sekä tietoa, miten parannat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja omaa suorituskykyä. Tunnilla keskitytään kehonhallintaan ja tasataan kehon puolieroja.  

Tunti soveltuu erityisesti Kehonhuollon ryhmäliikuntatunteja pitäville ohjaajille, mutta myös muille ohjaajille ja valmentajille. Tuntisuunnitelma on tehty kaikille, jotka haluavat parantaa liikkuvuutta, omaa fyysistä suoritusta tai vaikuttaa oman arjen sujuvuuteen. Dynaaminen venyttely auttaa vähentämään lihasjännityksiä ja parantamaan verenkiertoa. 

Tunnille otetaan mukaan 50 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.

Kouluttajana toimii Ulpu Puhakka

Puhakka on kokenut ja taitava valmentaja monilla eri liikunta-alueilla! Puhakka on valmentanut ihmisiä jo yli kahdenkymmenen vuoden ajan ja hänen intohimonsa liikuntaa kohtaan näkyy hänen työssään joka päivä. Hänellä on vankka kokemus henkilökohtaisesta valmennuksesta, ryhmäliikunnasta ja erilaisista liikuntamuodoista, kuten jooga ja kehonpainoharjoittelu. 

Puhakka on tunnettu innostavasta ja kannustavasta valmennustyylistään, joka saa ihmiset innostumaan liikunnasta ja ylittämään omat rajoituksensa. Hän on erikoistunut luomaan yksilöllisiä ja monipuolisia harjoitusohjelmia, jotka auttavat asiakkaita saavuttamaan tavoitteensa. 

Puhakka on myös erittäin huolellinen ja tarkkaavainen valmentaja, joka pitää huolen siitä, että harjoitukset suoritetaan turvallisesti ja oikein. Hänelle on tärkeää, että asiakkaat saavat harjoittelusta iloa ja hyvän olon tunteen. 

Kuva: Linda Lipponen

Tunti sisältää lempeää liikettä, joogaa, sointukylpyä ja ideoita, miten myös muille ryhmäliikunnan tunneille voisi lisätä hengitysharjoituksia, läsnäoloa ja rentoutumista. Tunti soveltuu etenkin kehonhuollon tunteja ohjaaville, mutta myös ideatuntina muille ryhmäliikunnan ohjaajille. 

Puethan tunnille lämpimät vaatteet päälle.  

Tunnille otetaan mukaan 25 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.

Kouluttajana toimii Kaisu Igonen

Igonen on joogaopettaja Mäntsälästä. Igonen on peruskoulutukseltaan fysioterapeutti ja toiminut liikunta-alalla reilu 15 vuotta, ohjaten monenlaisia ryhmäliikuntatunteja ja viimeiset 2 vuotta hän on pyörittänyt joogastudio Harmonian toimintaa. “Oma tapani opettaa kulkee luovuuden ja läsnäolon virtauksessa ja olen kiinnostunut tutkailemaan kehon sisäistä tilaa enemmän kuin miltä esimerkiksi asennot näyttävät ulkoisesti. Haluan opetuksessani herättää oivalluksia jokaisen oman kehon viisaudesta niin, että voit luottaa syvemmin itseesi, löytää kehon ja mielen tasapainoa ja antaa tilaa myös vapaammalle olemiselle.” Igosen inspiraationa toimivat metsien mystiikka ja vuodenkierron elementit, jolloin harjoitus voi luoda yhteyttä myös kokonaisvaltaisesti itsesi kautta ympäröivään luontoon, jossa lepää mahtavat voimavarat. “Jooga on itselleni polku, jossa tutkin, kuka minä olen.”

Tältä tunnilta saat ideoita vesiliikuntaan syvässä vedessä vesijuoksuvyön kanssa. Tuntisuunnitelmassa huomioidaan seniori-ikäisten kunto, tarpeet ja taidot, mutta ideoita voi hyödyntää myös muilla syvän veden tunneilla. Tunti sopii senioriliikuntaa ohjaaville, siitä kiinnostuneille ja heille, jotka kaipaavat ideoita syvän veden treeniin. Ota juoksuvyö mukaan ja nähdään altaalla! 

Tunnille otetaan mukaan 15 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.

Kouluttajana toimii Anne Kaikkonen

Kaikkonen on Liikunnan ohjaaja ja Toiminnallisen harjoittelun PT, Hämeenlinnasta. Ensimmäisen treenin hän ohjasin jo 20 vuotta sitten ja sille tielle jäi! 

Erilaisia aikuisten ja seniorien liikuntaryhmiä Kaikkonen on ohjannut päätoimisesti nyt 12 vuotta. 

“Nautin vaihtelusta, uuden oppimisesta, liikkeiden kehittelystä ja eteenpäin pyrkimisestä. Suhtaudun uusiin asioihin avoimesti ja mielenkiinnolla, intohimolla ja heittäytyen.” 

Kaikkoselle on ohjaajana ehdottoman tärkeää opettaa asiakkaat liikkumaan kehoa vahvistaen ja kunnioittaen, ei rikkoen ja repien. Hyvällä tunnilla onnistutaan, innostutaan ja tullaan kohdatuksi. <3 

Ideoita seniorien vesiliikuntaa ohjaaville ja siitä kiinnostuneille. Tällä tunnilla saat reilun nipun ideoita liikkeistä ja niiden erilaisista variaatioista matalan veden vesiliikuntaan. Tunnilla huomioidaan seniori-ikäisten kunto, kyvyt ja tarpeet mutta ”hissuttelusta” ei kuitenkaan ole kyse! Liikkeistä käydään läpi eritasoisia vaihtoehtoja, joten ideoita voi hyvin hyödyntää myös muilla matalan veden tunneilla. Nappaa mukaasi hymynaamat ja nähdään altaalla! Tunnille voi myös osallistua ilman välineitä. 

Tunnille otetaan mukaan 25 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.

Kouluttajana toimii Anne Kaikkonen

Kaikkonen on Liikunnan ohjaaja ja Toiminnallisen harjoittelun PT, Hämeenlinnasta. Ensimmäisen treenin hän ohjasin jo 20 vuotta sitten ja sille tielle jäi! 

Erilaisia aikuisten ja seniorien liikuntaryhmiä Kaikkonen on ohjannut päätoimisesti nyt 12 vuotta. 

“Nautin vaihtelusta, uuden oppimisesta, liikkeiden kehittelystä ja eteenpäin pyrkimisestä. Suhtaudun uusiin asioihin avoimesti ja mielenkiinnolla, intohimolla ja heittäytyen.” 

Kaikkoselle on ohjaajana ehdottoman tärkeää opettaa asiakkaat liikkumaan kehoa vahvistaen ja kunnioittaen, ei rikkoen ja repien. Hyvällä tunnilla onnistutaan, innostutaan ja tullaan kohdatuksi. <3 

Syvän veden jumppa, jossa käytetään vain yhtä jalkakellutinta ja yhtä käsipainoa tai – kellutinta. Liikkeet suoritetaan epäsymmetrisesti, jolloin haastetaan koko keho töihin.

Tunnille otetaan mukaan 15 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.

Kouluttajana toimii Teija Reini-Nieminen

Teija Reini-Nieminen on koulutukseltaan fysioterapeutti, joka on tehnyt pitkän uran ryhmäliikunnanohjauksen ja ryhmäliikunnan ohjaajien koulutuksen parissa. 

Reini-Niemisen työkalupakit ja liikepankit lihaskuntotunneille ovat monille tuttuja, ja nyt löytyy Teijan liikepankki myös vesitunneille. Hänen tunneiltaan saat aina käyttökelpoisia ideoita. 

Patteriharjoittelu, jossa patterit koostuvat kolmesta eri liikkeestä tai liikeyhdistelmästä. Patterit suoritetaan kolme kertaa, ja jokaisella kerralla liikkeisiin tulee lisää intensiteettiä tai mausteita. Tunnilla ei käytetä välineitä. 

Tunnille otetaan mukaan 25 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.

Kouluttajana toimii Teija Reini-Nieminen

Teija Reini-Nieminen on koulutukseltaan fysioterapeutti, joka on tehnyt pitkän uran ryhmäliikunnanohjauksen ja ryhmäliikunnan ohjaajien koulutuksen parissa. 

Reini-Niemisen työkalupakit ja liikepankit lihaskuntotunneille ovat monille tuttuja, ja nyt löytyy Teijan liikepankki myös vesitunneille. Hänen tunneiltaan saat aina käyttökelpoisia ideoita.