Koko perheen ulkoiluun – Rope Skipping

8.5.2019 |

Pihat ja puistot alkavat ovat jälleen valmiina vastaanottamaan liikkujat pyörineen, palloineen ja hiekkaleluineen. Nyt on aika kaivaa myös hyppynarut varastosta ja laittaa asvaltit napsumaan. Rope Skipping sopii mainiosti koko perheen yhteiseksi liikunnaksi, eikä leikin vauhtia hidasta ollenkaan, vaikka perheen pienimmät eivät vielä osaisi hyppiä. Rope Skipping-leikeissä jokainen voi itse päättää, osallistuuko leikkiin hyppimällä vai vaikkapa pyörivän narun läpi juoksemalla. Niin läpijuoksut kuin hyppiminenkin kehittävät nopeutta, liikkeen rytmitystä, koordinaatiota ja kestävyyttä. Isommalla porukalla esimerkiksi narukatu-leikkiin voi osallistua monella eri tavalla. Hyppimisen harjoittelun voi aloittaa ensin ilman pyöritystä narua hyödyntäen ja sen jälkeen perushypyillä. Kun perushypyt sujuvat, on parin kanssa tai porukalla hyppiminenkin helpompaa aloittaa. Double Dutchissa taitavammatkin hyppijät saavat haastetta tekemiseen.

 

Rope Skipping läksyissä apuna

 

Kevät on monelle tiukka puristus koulussa, kun kalenteri täyttyy kokeista ja palautettavista tehtävistä. Tutkimusten mukaan lyhytkin liikuntatuokio parantaa tarkkaavaisuutta, kognitiivisia toimintoja ja toiminnanohjausta. Liikunnasta ei siis kannata tinkiä kiireidenkään keskellä. Monelle uusien asioiden opettelu liikuntaa hyödyntämällä helpottaa huomattavasti niiden mieleen painamaista ja myös Rope Skippingiä voi hyödyntää vaikkapa kokeisiin lukemisessa tai läksyjen tekemisessä. Toiminnallisessa opetuksessa hyödynnettävistä tehtävistä saa vinkkejä hyppimisen yhdistämiseen lukemattomissa eri aiheissa. Rope Skippingin voi yhdistää niin matematiikkaan, äidinkieleen, maantietoon kuin vaikkapa historiaankin. Ja jo pelkästään muutaman minuutin hyppytauko tehtävien välissä helpottaa keskittymistä ja parantaa muistia. 

 

Puistojumppaan narut mukaan

 

Hyppiminen on kaiken ikäisille sopivaa tehokasta peruskuntoharjoittelua, sillä Rope Skippingillä saa nostettua sykkeet ja hien pintaan nopeasti. Hyppiminen on myös erinomaista luuliikuntaa, ja luuliikuntasuositukseen pääsee helposti säännöllisillä naruhyppelytreeneillä. Tilojen puolesta Rope Skipping ei vaadi kuin kohtuullisen tasaisen alustan ja riittävästi tilaa narun pyörittämiseen, joten lajina se sopii mainiosti vaikkapa kesän puistojumppiin. Kokoa kaikenikäisistä kavereistasi porukka ja pitäkää yhteinen Rope Skipping-treeni puistossa tai omassa pihassa.


Rope Skipping kilpalajina


Maailmalla Rope Skipping on suosittu kilpalaji, jossa suoritetaan erilaisia liikkeitä ja liikesarjoja yksin, parin kanssa sekä ryhmässä. Rope Skipping-lajeina ovat temput, nopeushyppelyt ja ryhmässä tehtävät yhteistyöhypyt. Tempuista ja kisaamisesta innostuneet saavat runsaasti lisävinkkejä Tricktionary-sivustolta, josta löytyy toista sataa ohjevideota erilaisiin Rope Skipping-temppuihin. Myös näytöslajina Rope Skipping on toimii näyttävien kuvioidensa ja temppujensa ansiosta, ja siitä on tullut suosittu osio näytöksiin ja juhliin. Valmiin näytösohjelman voit käydä nappaamassa talteen vaikka Voimisteluliiton materiaaleista. 


Hauskanpitoa yhdessä

 

Rope Skipping on mainio liikuntamuoto, johon hyvinkin eri tasoiset hyppijät ja kaikenlaiset liikkujat voivat osallistua yhdessä. Samassa leikissä voi olla mukana vaikeita temppuja osaava ja vasta hyppimistä aloittava, sillä kaikki voivat olla mukana omalla tasollaan. Siinä missä toinen hyppii kolmella narulla voi toinen tehdä narun läpi juoksuja, ja koko perhe tai kaveriporukka pääsee yhdessä liikkumaan. Rope Skipping mahdollistaa mukavan harrastamisen yksin tai yhdessä, mutta se tarjoaa myös loputtomasti kehittymismahdollisuuksia vaativien temppujen ja ryhmäliikkeiden muodossa maailmanmestaruuskisoihin saakka.