Puheen sorina täyttää salin tunnin alussa kun harrastajat vaihtavat kuulumisiaan. Uusi vauva on tullut tänään mukaan ryhmään äitinsä kanssa ja hän onkin nyt ryhmän nuorimmainen, 4,5kk. Vanhimmainen on tällä kerralla 82-vuotias, joka nauttii päivätunnista ja siitä, että jumppaan pääsee valoisan aikaan.
Palokan Ilossa voimistellaan vauvasta vaariin
Palokan Ilo kehitti tunnin, jossa ikähaitari on 0-90-vuotta. Yksi äiti virittelee ja testaa itkuhälytintä, kun vauva oli nukahtanut matkalla. Katsotaan nukkuuko hän onnensa ohi läpi jumpan vai kipaiseeko äiti hakemaan hänet jossain välissä mukaan Puntiksi. Mukana tällä tunnilla on myös ensimmäistä kertaa osallistuva nuori nainen, jolla oli vapaapäivä.
Katsoin jumppakalenterista, että mikäs päivätunti tänään on, kun kerrankin pääsisin treenaamaan jo päivällä. Tunnin kuvauksesta ymmärsin, että mukaan vaan, onhan tunnin nimikin kiertoharjoittelu 0-90-vuotiaille eli osun kyllä haarukkaan!
Porukalla tehdään kiertoharjoittelurata valmiiksi, jotta alkuun varsinaiseen treeniin päästään rivakasti yhdessä tehdyn alkulämmittelyn jälkeen. Alkulämmittelyn aikana taaperoinen hytkyttäää tanssia tukea vasten ja yhtäkkiä hän päästääkin kädet ilmaan! Edellisestä jumppakerrasta rohkeus ja taidot ovat karttuneet niin, että ensi viikolla hän varmaan jo kävelee. Kaikki hurraavat! Tunnilla on ihana huomata kehitys, niin pienillä kuin isommillakin liikkujilla. Kolmannen alkulämppäbiisin jälkeen päästään radalle, varsinaisen treenin pariin. Liikkeet katsotaan yhdessä läpi ja jokaiselle löytyy hyvä vaihtoehto. Tällaisella tunnilla pystytään huomioimaan muun muassa mahdolliset erkaumat synnytyksen jälkeen ja treenaamaan keskivartaloa turvallisesti, osa saa lisähaastetta isommilla painoilla ja tasapainopisteessä voi pitää tarvittaessa tukea puolapuista.
Tunneilla vain mielikuvitus on rajana
Käytössä on paljon monipuolisia välineitä, painovanteista steplautoihin ja pilatesrullista levytankoihin sekä trx-valjaisiin. Tunnin pisteissä on tuttu ja turvallinen kahdeksan eri liikkeen perusrunko ja sitä voidaan soveltaa toivomusten mukaan. Suurimman osan liikkeistä voi tehdä käyttäen lasta painona tai tehostaa liikettä kahvakuulalla, käsipainoilla tai kuminauhalla. Osassa liikkeistä lapsi voi köllöttää lattialla punnerruspisteessä eli ”pusukoneessa”, jossa pieni saa suukon joka kerta kun aikuisen kasvot ovat pusuetäisyydellä. Lantion nostossa pienimmäiset köllöttävät rauhassa lantion päällä, taaperoiset voivat tasapainoilla seisten lantiolla kun taas isoimmat voivat yrittää ehtiä tunnelista, lantion alta.
Enemmän liikkuvien lasten suosikkeja ovat salin keskellä olevat bosu-pallot, muut ”kiipeilytelineet”, pallot sekä muut virikkeet. Lelujakin on monesti mukana, mutta suurimmaksi pikkuisten hittileluksi ovat osoittautuneet pumppitankojen lukot. Vetovoimaisia virikkeitä ovat myös kaikki juomapullot sekä musiikkisysteemit. Täydellisellä korkeudella olevat ikkunalaudat pysyvät myös puhtaina, kun pienet löytävät sieltä kaikki suuhun pantavat roskat. Salin siisteyteen onkin ryhmän alettua saatu kiinnittää erityistä huomiota, mutta sehän on hyväksi kaikille tilojen käyttäjille. Ryhmän ohjaaja ja mukana oleva harjoittelija ovat usein myös lasten kanssa ja he vapauttavat vanhempien käsiä treenaamiseen.
Yhteisöllisyys ja ilo näkyvät yhdessä tekemisessä
Kolmannen kierroksen jälkeen välineet raivataan tehokkaasti takaisin paikoilleen ja on loppujäähdyttelyn aika. Pikkuisilla ja aikuisillakin alkaa olla voimat vähissä, mutta venyttelyt ja pallohieronta auttavat rentoutumaan ja juomapullo, pienimmillä maitohörppy antaa energiaa. Posket punaisina ja hiki päässä todetaan, että kyllä nyt lähtee viikko hyvin käyntiin maanantain aamupäiväjumpan jälkeen. Keittiössä keitetään kahvit ja pienet saavat lounasta. Seuran toimiston työntekijöilläkin on ruokatauko samaan aikaan ja keittiössä vaihdetaan kuulumiset kahvin lomassa. Ohjaaja ja osa ikääntyneemmistä harrastajista sanoo muille heipat ja he siirtyvät neukkariin, jossa jatketaan uskollisuuden kiltalaisten joulunäytössuunnitelmien pariin. Treenit alkavat seuraavalla viikolla jumpan jälkeen, joten sehän käy kätevästi. Osa kiltalaisista on maanantaisin samaan aikaan perinteisellä kimppakävelyllä ja he yhdistävät sitten ohjelmatreenin lenkkiin.
On se hankala, kun joka paikassa ei voi olla yhtä aikaa ja olisi niin paljon kivaa tekemistä.
Näistä rautarouvista kun nuoremmat ottavat mallia niin hyvä tulee! Tässähän uutta liikkujasukupolvea kasvatetaan ja mikäpä olisi parempi esimerkki kuin innokkaat, tehokkaat aikuiset ja hyvässä toimintakyvyssä pysyvät eläkeläiset yhdessä jumppamassa, kukin omalla, itselleen sopivalla tavalla hymyissä suin.
Ikiliike-kortit tuntisuunnittelun tukena
Harrastajilta pyydetään kommentteja liikkeistä, joita tunneilla on tehty tunneilla ja sovitaan hetki, jolloin niitä testataan ja kuvataan uusia liikeohjekortteja varten. Perheliikunnan kortit ovat ikivanhat, ajalta jolloin ohjaajan nuorimmainen oli alle vuoden ikäisenä mukana tunnilla. Niissä malleina olivat ohjaajan omat pikkuiset. Nyt kortteja on tullut kuitenkin aika ja mahdollisuus uudistaa. Ikiliike-kortit, jotka saatiin Voimisteluliitolta ovat hyvässä käytössä. Lisäksi tuotetaan aikuinen-vauva-kortteja sekä tuolijumppaohjeet Palokan Ilon ja samalla myös muiden seurojen käyttöön. Vanhojen korttien mallit ovat kasvaneet jo teineiksi ja nuoriksi aikuisiksi ja nyt kuvat tehdäänkin piirtämällä, ajattomina ja sukupuolettomina hahmoina ikiliikekorttien tapaan. Ympyrä sulkeutuu, kun kuvittajana toimii nyt ohjaajan esikoinen, joka itsekin oli pienenä mukana punttina.
Palokan Ilo oli mukana Veto- ja pitovoimaa -hankkeessa ja kuului hankekaudella ikääntyvien ja perheiden pienryhmään. Kortit tuotetaan Veto- ja pitovoimaa -hankkeen tuella ja niitä jaetaan ryhmiin, joissa olemme käyneet pitämässä liikuntatuokioita. Liikettä on lisätty erilaisissa perhekahviloissa ja eläkeläisten kerhoissa. Tulevien korttien avulla liikettä voidaan niissä lisätä myös omatoimisesti ilman erillistä ohjaajaa. Ehkä kynnys jumpalle osallistumiseenkin madaltuu ja jokunen liike voi siirtyä myös omaan kotiarkeen.
