Lapsuusvaihe

Alta löytyvä Terve voimistelija -ravintomateriaali antaa tukea ravitsemusasioiden kehittämiseen yleisellä tasolla, voimistelulajien moninaisuuden huomioiden. Materiaalista löydät muuan muassa tietoa lasten ja nuorten voimistelijoiden ruokailuista, erilaisia vinkkejä treeni- ja kisaeväisiin sekä hyviä pohdintakysymyksiä vanhemmille ja valmentajille.

Terve voimistelija -ravintomateriaali

Työkaluja ja materiaalia ravitsemukseen liittyen:

• Välipalalla on väliä
• Älä ajaudu säästöliekille!

Monipuolinen harjoittelu kehittää laaja-alaisesti lapsen ja nuoren liikunnallisia perustaitoja sekä fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia ominaisuuksia. Sen tarkoituksena on kuormittaa elimistöä ja tukea kehitystä tasapainoisesti. Monipuolisen harjoittelun tavoitteena on varmistaa harjoittelun hauskuus ja vaihtelevuus, jolloin se tukee myös voimistelijan motivaation säilymistä. 

Ennaltaehkäisevällä terveydenhuollolla tavoitellaan terveyttä ja vammattomuutta. Valmennuksellisilla keinoilla (suunnittelu, toteutus, arviointi) voidaan merkittävästi vaikuttaa voimistelijan terveyteen sekä vammojen ehkäisyyn. Mikäli voimistelija kuitenkin loukkaantuu, tulee valmentajan tukea voimistelijaa tilanteessa sekä edistää vammasta toipumista erilaisilla toimenpiteillä.

Työkaluja ja materiaalia vammojen ennaltaehkäisyyn ja monipuoliseen harjoitteluun liittyen:

• Verryttelyjen merkitys, Terve Urheilija
• Vastuullinen liikkuvuusharjoittelu
• Ensiapu
• Liikuntavammojen ehkäisy, UKK
• Nuorten yleisimmät urheiluvammat, Terve Koululainen
• Liikkeen laatu vammojenehkäisyn kulmakivenä

Riittävä ja monipuolinen ravinto sekä riittävä uni ovat yhtä tärkeitä kuin hyvä harjoittelu. Laadukas ja oikeanlainen ravinto sekä lepo ovat urheilijan kehittymisen edellytys. Nämä ovat merkittävässä roolissa harjoittelusta palautumisen tehostamisessa sekä vammojen ja sairastumisriskin minimoimisessa. Unen ja ravinnon lisäksi voimistelijan arjessa tulee huomioida fyysinen aktiivisuus ja kiinnittää huomiota esimerkiksi passiiviseen ruudun ääressä vietettyyn aikaan. 

Työkaluja ja materiaalia urheilullisiin elämäntapoihin liittyen:

• Veden juonnin seurantatehtävä alle 10v.
• Veden juonnin seurantatehtävä yli 10v.
• Ruutu-aika päiväkirja, Terve Koululainen
• Unen merkitys urheilijalle, Kasva Urheilijaksi
• Unipäiväkirja, Terve Koululainen
• Unta palloon -tehtäviä, Terve Koululainen
• Liikuntamittari
• Ulkoilumittari
• Terveet aivot, terve voimistelija

Valmentajan lisäksi voimistelijan ympärillä toimiva tukiverkosto (vanhemmat, seurat) on merkittävässä roolissa voimistelijan terveyttä tukevan toimintakulttuurin luomisessa. On tärkeää, että terveyttä pidetään ensisijaisessa roolissa harjoittelussa ja se huomioidaan päivittäisessä toiminnassa.

Työkaluja ja materiaaleja liittyen terveyttä tukevan toimintaympäristön luomiseen:

• Seura oppimisympäristönä
• Kuuntele itseäsi, kehityt urheilijana

Kokonaisvaltaisen valmennuksen keskeinen ajatus on se, että toiminnan keskiössä on lapsi tai nuori, joka nähdään laajemmin kuin urheilijana. Jokaisella voimistelijalla on oma taustansa ja elämäntilanteensa sekä biologinen, psyykkinen ja sosiaalinen puolensa, jotka tulee huomioida valmennuksessa. 

Työkaluja ja muita materiaaleja kokonaisvaltaiseen valmennukseen:

• Kehittymisen kolmio, Terve Urheilija
• Nuoren kasvu ja kehitys, Terve Koululainen
• Urheilijan polun lapsuusvaiheen määrittely tutkimustiedon pohjalta, Asiantuntijatyö, Kihu
• Valmentajalla on väliä, Suomen valmentajat
• Suomalaisen valmennusosaamisen malli, Olympiakomitea
• Harjoituksen arviointitaulukko
• Loukkaantuneen urheilijan tukeminen
• Urheilulliset elämäntavat -vanhempainilta, Suomen Olympiakomitea