Kehonhuolto

Kehonhuoltotunnit ovat rauhallisia tunteja, joissa keskitytään liikkuvuuteen, kehon linjauksiin ja tukilihaksiin. Tavoitteena on rauhoittaa mieli ja keho arjen kiireiden keskellä. Kehonhuoltotunneista on hyvä aloittaa jumppaharrastus. Tunti sopii myös aktiiviliikkujille palauttavaksi harjoitteeksi. 

Kehonhuoltotunneilla saa apua istumatyön ja tietokoneen ääressä työskentelyn ongelmiin ja liikkuvuuden paranemiseen. Tule mukaan poistamaan niska-hartiaseudun jumeja ja treenaamaan vaikka spagaattia! Kehonhuoltotunteihin kuuluu mm. jooga ja pilates.

Jooga

Jooga on ikivanha mielen ja kehon harjoitusmuoto, joka kehittää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja lihaskuntoa mutta auttaa myös rauhoittumaan, vähentää stressiä ja parantaa hengitystekniikkaa. Tyylisuuntauksia on nykyään laidasta laitaan, ja kokeilemalla löydät helpoiten itselleen sopivimman joogalajin.

Pilates

Pilates on harjoittelumenetelmä, jossa keskitytään keskivartalon lihasten vahvistamiseen, kehon linjauksiin ja ryhtiin, kehonhallintaan ja hengitykseen. Pilatesharjoittelu auttaa ehkäisemään tuki- ja liikuntaelimistön vammoja ja kohentaa kehontuntemusta.

Videot

Kehonhuolto, tuntikokonaisuus 1

1. Kehonhuolto osa 1
2. Kehonhuolto osa 2

Kehonhuolto tuntikokonaisuus 2

1. Terve selkä kehonhuoltotunti 60min

Kehonhuolto, Tuntikokonaisuus 3

1. Kehonhuolto 1, lämmittely keskivartalo
2. Kehonhuolto 2, lantioon alueen lämmittely
3. Kehonhuolto 3, ylävartalon aktivointi ja jalat
4. Kehonhuolto 4, keppi
5. Kehonhuolto 5, keppi
6. Kehonhuolto 6, keppi, keskivartalon ja alaselän liikkuvuus ja tasapaino
7. Kehonhuolto 7, lantion tuki ja tasapaino
8. Kehonhuolto 8, selkä ja ylävartalo, lapojen aktivointi
9. Kehonhuolto 9, merenneitoistunta
10. Kehonhuolto 10, keskivartalo istuen
11. Kehonhuolto 11, keskivartalo ja lantion alue

Kehonhuolto, Tuntikokonaisuus 4

1. 1. Mahtava muokkaus 1, lämmittely
   2. Mahtava muokkaus 2, kyykyt
   3. Mahtava muokkaus 3, kädet ja selkä
   4. Mahtava muokkaus 4, askellukset
   5. Mahtava muokkaus 5, askelkyykyt taakse
   6. Mahtava muokkaus 6, kulmasoutu, punnerrus, jalkojennosto

Kirjallisia tuntimalleja kehonhuoltoon:

• Ryhti kuntoon ja ranka joustavaksi, Katja Saarivainio 

• Vahvista ja venyttele: Niska-hartia ja selän kokonaisvaltaista hyvinvointia edistävä tunti. Katja Laaksonen