Team Gym

    Kerävoltti

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Kerävoltti korokkeelta

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Taittovoltti taakse

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Suora voltti taakse

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Kerävoltti taakse

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Lazyback-cody

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    ½ kierrettä vatsalleen

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Hyppy vatsalleen

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Flying- barani boll out

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Kerävoltti eteen

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Kontalleen hyppy + seisomaan

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Taittovoltti eteen

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Taittohyppy

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Kokokierrehyppy

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Selällään ponnahtelu

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Hyppy istualleen

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Jännehyppy

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Kerähyppy

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Haarataittohyppy

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Lazyback - code

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Flying - barani boll out

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Tsukaharaharjoite monttuun

     
    - Juoksuvauhti
    - Hyppyaskel ja ponnistus yhdeltä jalalta
    - Kurotus eteenpäin, käsien kääntö arabialaista varten
    - Katse pysyy käsien välissä
    - Hartiatyöntö, jalat yhteen - Voltin pyöritys jalkoja nostamalla ja painamalla hartiat taakse- Harjoite kehittää tsukaharaan tehokasta hartiatyöntöä sekä voltin pyöritystä. Voimistelija oppii tekemään paljon töitä, jolloin tekeminen helpottuu, kun alle vaihdetaan trampoliini ja hyppyteline. 

     

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Hyppyaskelharjoite


    - Lyhyt juoksuvahti
    - Ponnistus hyppyaskeleeseen yhdeltä jalalta, kädet heilahtavat eteen, polvet nousevat
    - Alastulo eri jalkaa, takajalka painaa eteen, etupolvi koukussa, kädet edessä
    - Liikevirran jatkumiseksi esimerkiksi arabialainen perään- Matto ohjaa hyppyaskeleen pitkäksi ja eteenpäin. Mattoa voidaan käyttää, kun 
    yritetään saada ensimmäisen liikkeen alku aina samasta kohdasta, jolloin voimistelija oppimisi myös laskemaan, kuinka monta askelta tarvitsee ja ottaa volttiradalla ennen liikkeeseen lähtöä.

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Tsukaharaharjoite


    - Juoksuvauhti

    - Ponnistus kaukaa trampetin omaisesti
    - Ponnistus tapahtuu jalat yhdessä. Jalat pysyvät yhdessä koko ajan.
    - Kurotus eteen, käsien kääntö arabialaista varten palikalle
    - Katse pysyy käsien välissä- Hartiatyöntö - Arabialaisen alastulo selälleen, kädet alhaalla, jalat lähellä palikkaa- Voimistelija oppii tekemään hartiatyönnön tehokkaasti, kun työntöalusta on matala, alastulo tehdään selälleen ja jalat lähelle koroketta.

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Avausvolttiharjoite


    - Juoksuvauhti 

    - Ponnistus tasajalkaa trampetin omaisesti palikan edestä , lantio pienessä taitossa, kädet ja katse edessä- Voltin ponnistuksessa kurotus eteenpäin, voltti palikan yli 
    - Alastulo tehdään eri jalkaa, lantio ojentuneena. Takajalka painaa eteenpäin, etujalan polvi koukistuneena, kädet eteenpäin.
    - Harjoite jatkuu puolivoltilla tai arabialaisella
    - Harjoite ohjaa voimistelijaa ponnistamaan avausvolttia varten eteenpäin, jotta liikevirta saadaan jatkumaan sujuvasti voltin jälkeen

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Puolivoltti-volttiharjoite


    - Lähtö seisomasta
    - Hyppyaskel tehokkaasti eteenpäin
    - Puolivoltin kädet pitkälle kiilaan
    - Kädet nopeasti maahan, tehokas potkaisu jaloista
    - Katse seuraa käsiä koko matkan, hartiatyöntö
    - Jalat nopeasti ilmassa yhteen
    - Alastulo katse käsissä, lantio suorana, yläselässä pieni kaari- Ponnistus volttiin suoraan puolivoltista- Kurotus ylös, voltin pyöritys potkaisemalla jalkoja ja vetämällä kädet alas- Voltin avaus patjalle selälleen- Vauhdin vähentäminen mahdollistaa tekniikkaan keskittymisen. Kiila antaa voimistelijalle lisää vauhtia puolivolttiin ja helpottaa jalkojen saamista yhteen. Voimistelija oppii myös työstämään hartiatyöntöä päästääkseen puolivoltin seisomaan, kun korotus on pieni. Pienestä vauhdista tehtäessä puolivoltin alastulon on oltava oikeanlainen, jotta voltti saadaan lähtemään ylös. Kun voltin alastulo tehdään selälleen, voimistelija oppii tekemään volttiin tehokkaan avauksen sekä hahmottaa voltin asennon paremmin. Asentoja muuttamalla ja kierteitä lisäämällä selälleen tehtäessä saadaan myös hahmotettua kierteen  oikeaa ajotusta ja voltin avausta. Korkeammalle patjalle tehtäessä saataisiin myös volttiin tarvittavaa korkeutta

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Puolivoltti-volttiharjoite

     
    - Lähtö seisomasta
    - Hyppyaskel tehokkaasti eteenpäin
    - Puolivoltin kädet pitkälle kiilaan
    - Kädet nopeasti maahan, tehokas potkaisu jaloista
    - Katse seuraa käsiä koko matkan, hartiatyöntö
    - Jalat nopeasti ilmassa yhteen
    - Alastulo katse käsissä, lantio suorana, yläselässä pieni kaari- Ponnistus volttiin suoraan puolivoltista- Kurotus ylös, voltin pyöritys potkaisemalla jalkoja ja vetämällä kädet alas- Voltin avaus patjalle seisomaan- Vauhdin vähentäminen mahdollistaa tekniikkaan keskittymisen. Kiila antaa voimistelijalle lisää vauhtia puolivolttiin ja helpottaa jalkojen saamista yhteen. Voimistelija oppii myös työstämään hartiatyöntöä päästääkseen puolivoltin seisomaan, kun korotus on pieni. Pienestä vauhdista tehtäessä puolivoltin alastulon on oltava oikeanlainen, jotta voltti saadaan lähtemään ylös

     

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Hyppyaskelharjoite

     

    - Juoksuvauhti
    - Ponnistus hyppyaskeleeseen yhdeltä jalalta, kädet heilahtavat eteen, polvet nousevat
    - Alastulo eri jalkaa, takajalka painaa eteen, etupolvi koukussa, kädet edessä
    - Liikevirran jatkumiseksi esimerkiksi arabialainen perään
    - Tunnelin keskellä oleva monttupala pakottaa nostamaan polvia hyppyaskeleessa. Tunneli ohjaa hyppyaskelta suoraan ja eteenpäin. Tunnelin katto pakottaa nojaamaan eteenpäin, jolloin hyppyaskeleesta saadaan tehokas, eikä liike-energia mene hukkaan liian korkeassa tai pystyssä olevassa hyppyaskeleessa. 

     

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    trampetilletuloharjoite

     
    Trampetilletuloharjoite

    - Lyhyt juoksuvauhti
    - Ponnistus  yhdeltä jalalta, käsipyöräytys, polvien nosto
    - Alastulo korkealle patjalle alamäkeen istumaan kädet edessä, nilkat koukussa- Alamäki ohjaa oikeaan trampetilletuloasentoon eli takakenoon. Korkea alastulo pakottaa nostamaan polvia ennen trampettiin osumista. 

     

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Trampalletuloharjoite

     
    - Lyhyt juoksuvauhti
    - Ponnistus yhdeltä jalalta, käsipyöräytys, polvien nosto
    - Alastulo korkealle patjalle selälleen kädet alhaalla, nilkat koukussa
    - Harjoitteessa liioitellaan takakenoista asentoa ponnistamalla selälleen, jotta oikean asennon löytäminen olisi trampetilla helpompaa. Lyhyt, muutaman askeleen juoksuvauhti, kehittää myös voimistelijoiden ponnistusta. Korkea patja pakottaa nostamaan polvia, mikä on tärkeää myös trampetilletulossa. 

     

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    trampalletuloharjoite

    - Lähtö trampoliinin reunasta
    - Ponnistus tasajalkaa pitkälle eteenpäin
    - Polvet nousevat, käsipyöräytys
    - Alastulo pieneen takakenoon kädet edessä
    - Lantio ojentuu, kädet nousevat ylös, jännehyppy
    - Alastulo takaisin trampoliinille seisomaan
    - Harjoite auttaa voimistelijaa hahmottamaan trampalletulon vaiheita ja asentoja sekä
    antaa joustavuutensa takia aikaa keskittyä ydinkohtiin. Kun asennot ovat oikein, perään tehty jännehyppy saa paljon korkeutta. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Taaksevoltin harjoite


    -Lähdössä kädet ylhäällä, monttupala leuan, katse eteenpäin- Käsiveto, lantio ojentuu, voltin pyöritys tuomalla polvet rintaan ja ottamalla kerä kiinni
    - Lantio ja polvet ojentuvat, alastulo jaloilleen, kädet ylhäällä
    - Monttupala leuan alla varmistaa sen, että voimistelija pitää päänsä neutraaliasennossa voltin ponnistuksessa. Tällöin voltin lähtö saadaan suunnattua ylöspäin ja voltti nousee ylöspäin.

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Taaksevoltin harjoite

     

    -Lähdössä kädet ylhäällä, monttupala käsien välissä, katse eteenpäin, pienet pomput vauhdiksi
    - Yksi isompi pomppu, josta lähdetään volttiin
    - Lantio ojentuu, polvet koukistuvat, pää pysyy neutraaliasennossa, kädet korvissa
    - Lantio ja polvet ojentuvat, alastulo jaloilleen, kädet pysyvät edelleen ylhäällä
    - On tärkeää huomioida, että voltin pyöritys tapahtuu alavartalolla, eikä kallistamalla päätä ja selkää taaksepäin
    - Harjoite kehittää taaksevoltissa tehokasta lantion käyttöä. Harjoitetta voidaan vaikeuttaa lähtemällä volttiin aivan paikaltaan tai muuttamalla voltin asentoa. Monttupala käsien välissä pakottaa pitämään kädet ylhäällä ja tekee käsivedon tekemisestä hankalaa, jolloin saadaan keskityttyä nimenomaan lantion työskentelyyn

     

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Taaksevoltin harjoite


    - Lähdössä kädet ylhäällä, katse eteenpäin, pienet pomput vauhdiksi
    - Yksi isompi pomppu, josta lähdetään volttiin
    - Lantio ojentuu, polvet koukistuvat, pää pysyy neutraaliasennossa, kädet korvissa
    - Lantio ja polvet ojentuvat, alastulo jaloilleen, kädet pysyvät edelleen ylhäällä
    - On tärkeää huomioida, että voltin pyöritys tapahtuu alavartalolla, eikä kallistamalla päätä ja selkää taaksepäin
    - Harjoite kehittää taaksevoltissa tehokasta lantion käyttöä. Harjoitetta voidaan vaikeuttaa lähtemällä volttiin aivan paikaltaan tai muuttamalla voltin asentoa.

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    hyppyaskelharjoite

    Lähtö ponnistuslaudalta kädet ylhäältä
    - Kädet heilahtavat taakse, nojaus eteenpäin
    - Ponnistus eteenpäin, polvet nousevat ylös, kädet korvien vieressä
    - Kerähyppy alas tasajalkaa, minkä jälkeen välittömästi loikka tasajalkaa patjan yli
    - Alastulo eri jalkaa, takajalka työntää eteenpäin, etupolvi koukussa, kädet korvien vieressä, katse eteenpäin
    - Loppuasento muistuttaa syösyasentoa
    - Kun harjoite alkaa sujua, voidaan perään jatkaa esimerkiksi arabialainen
    - Kerähyppy ennen varsinaista hyppyaskelta muistuttaa voimistelijaa nostamaan polvia myös hyppyaskeleessa. Ponnistuslaudalta saadaan kerättyä vauhtia hyppyaskelta varten. Patja ohjaa ponnistusta pitkälle ja eteenpäin. Lisäksi voimistelijalle voi aluksi olla helpompaa hahmottaa jalkojen rytmitystä, kun ohjataan tulemaan kerähyppy alas eri jalkaa. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Hyppyaskelharjoite

     

    - Lähtö seisomasta niin kaukaa, että voimistelijan kädet eivät edessä yltä seinään
    - Kädet heilahtavat taakse, polvet joustavat
    - Kädet heilautetaan eteen korvien viereen, jaloilla ponnistus eteenpäin, lantio ojentuu
    - Kädet osuvat seinään, yläselkä pyöreänä, polvet tuodaan keräasentoon
    - Alastulossa jalat ojentuvat, ylävartalo  pienessä kuppiasennossa ja kädet korvien vieressä
    - Harjoitteen tarkoitus on saada voimistelija tuntemaan, miltä tuntuu hypätä eteenpäin ja miltä hyppyaskeleen asennon tulisi tuntua. Seinää vasten hyppääminen ohjaa tekemään ponnistuksen napakasti ja tiukkana.

     

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Puolivolttiharjoite

     

    - Lähtö polviseisonnasta
    - Kädet kurotetaan eteenpäin ja viedään nopeasti maahan
    - Jalat potkaisevat voimakkaasti
    - Hartiatyöntö juuri, kun jalat osuvat yhteen
    - Katse pysyy käsissä, selässä pieni kaari
    - On tärkeää huomioida, että jalat tulevat nopeasti yhteen ja kantapäät osuvat yhtäaikaa patjaan. Selkä ja muut osat jaloista pysyvät irti seinästä.
    - Harjoite ohjaa oikeaan puolivoltin loppuasentoon. Polviseisonnasta tehtäessä voimistelija oppii myös heittämään kantapäitä nopeasti saadakseen jalat yhteen, mikä on puolivoltissa tärkeää.
     
     
    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    arabi-flikkiharjoite

    Lähtö seisomasta
    - Ponnistus nopeasti, kurotus pitkälle, käsien kääntö arabialaista varten korokkeen reunaan
    - Katse pysyy käsien välissä, hartiatyöntö
    - Jalat tuodaan ilmassa nopeasti yhteen- Arabialaisen alastulo takakenoon jalat kiilan yläreunaan, kädet alaviistoon
    -  Ponnistus flikkiin takaviistoon, nopea lantion ojennus
    - Flikin kädet kiilan alareunaan tai volttiradalle
    - Tehokast korbetti, loppuasennossa pieni kuppi- Harjoite helpottaa arabialaisen työntämistä takakenoon, mikä mahdollistaa tehokkaan flikin ja liikevirran jatkumisen. Kiila ohjaa ponnistusta oikeaan suuntaan ja auttaa voimistelijaa hahmottamaan asentoja ja suuntia. Tehokas korbetti on myös helpompi saada aikaiseksi, kun käsien alla on pieni koroke.

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    puolivolttiharjoite


    - Lähtö seisomasta korokkeen päältä
    - Voimistelija nojaa eteenpäin ja kurottaa kädet pitkälle kiilaan
    - Kädet nopeasti maahan, tehokas potkaisu jaloista
    - Katse seuraa käsiä koko matkan, hartiatyöntö
    - Jalat nopeasti ilmassa yhteen
    - Alastulo katse käsissä, lantio suorana, yläselässä pieni kaari- Kiila antaa voimistelijalle lisää vauhtia puolivolttiin ja helpottaa jalkojen saamista yhteen. Voimistelija oppii myös työstämään hartiatyöntöä päästääkseen puolivoltin seisomaan, kun korotus on pieni.

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Puolivoltti-volttiharjoite



    - Lähtö seisomasta korokkeen päältä
    - Voimistelija nojaa eteenpäin ja kurottaa kädet pitkälle kiilaan
    - Kädet nopeasti maahan, tehokas potkaisu jaloista
    - Katse seuraa käsiä koko matkan, hartiatyöntö
    - Jalat nopeasti ilmassa yhteen
    - Alastulo katse käsissä trampoliinille, lantio suorana, yläselässä pieni kaari - Ponnistus volttiin ylöspäin- Alastulo seisomaan patjalle- Kun vauhti on minimoitu, on mahdollista keskittyä puolivoltin hyvään tekniikkaan sekä voltin oikeaan ponnistusasentoon. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Taaksekierteen harjoite

     

    - Lähtö seisomasta
    - Ponnistus taaksevolttiin paikaltaan tai pienestä vauhdista
    - Käsiveto, lantion ojennus, voltin pyöritys jalkoja nostamalla ja hieman käsiä painamalla
    - Alastulo vatsalleen kädet ylhäällä
    - Kun trampoliini heittää ylöspäin, tehdään ilmassa kokonainen kierre pudottamalla ensin kierresuunnan käsi alas, minkä jälkeen toinen seuraa perästä Alastulo tehdään vatsalleen.
    - Harjoite kehittää kehonhallintaa ja hahmotuskykyä. Kun voltti tehdään kädet ylhäällä koko ajan, harjoitetaan voltin ponnistuksessa lantion ojennusta ja siten voltin pyöritystä. Harjoitteen myötä voimistelija oppii hahmottamaan, missä kohtaa voltin aikana kierre tehdään.

     

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    taaksekierteen harjoite


    - Lähtö seisomasta
    - Ponnistus taaksevolttiin paikaltaan tai pienestä vauhdista
    - Käsiveto, lantion ojennus, voltin pyöritys jalkoja nostamalla ja hieman käsiä painamalla
    - Alastulo vatsalleen kädet ylhäällä
    - Kun trampoliini heittää ylöspäin, tehdään ilmassa puolikas kierre pudottamalla toinen käsi alas. Alastulo tapahtuu selälleen.
    - Harjoite kehittää kehonhallintaa ja hahmotuskykyä. Kun voltti tehdään kädet ylhäällä koko ajan, harjoitetaan voltin ponnistuksessa lantion ojennusta ja siten voltin pyöritystä. Harjoitteen myötä voimistelija oppii hahmottamaan, missä kohtaa voltin aikana kierre tehdään.

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Taaksekierteen harjoite

     

    - Lähtö seisomasta trampoliinin päällä
    - Ponnistus selälleen, kädet nousevat ylös ja lantio ojentuu
    - Jalat pysyvät ilmassa, katse kattoon
    - Kun trampoliini heittää ylös, lantio ojentuu ja kierrepuolen käsi vedetään ensin alas, jolloin saadaan rotaatio aikaiseksi. Toinen käsi seuraa ensimmäistä.
    - Katse spottaa alastulon ja kierre pysäytetään avaamalla kädet sivulle. Alastulo tehdään takaisin selälleen. Jalat pysyvät yhdessä koko ajan.
    - Ensin on hyvä harjoitella pomppuja selällään niin, että lantio ojentuu jokaisella kerralla. Näin liikkeen rytmi ja tasapaino saadaan ensin hallintaan. Kun tämä sujuu, voidaan alkaa lisätä kierrettä. 
    - Harjoitetteessa on hyvä kiinnittää huomiota siihen, että leuka on irti rinnasta, lantio ojentuu kunnolla ja että jalat pysyvät ilmassa. 
    - Harjoite auttaa voimistelijaa hahmottamaan taaksekierteiden syntymistä ja tehokkuutta. Kun lähtö tehdään seisomasta ja selälleen ponnistuksessa ojennetaan lantio ja tehdään käsiveto, harjoitteessee saadaan yhdistettyä voltin lähtö sekä kierre.
    Harjoite kehittää myös kehonhallintaa.
     
     
     
    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    urhovolttiharjoite

     

    Urhovolttiharjoite- Juoksuvauhti
    - Esiponnistus kaukaa trampetin omaisesti
    - Ponnistus tapahtuu jalat yhdessä. Jalat pysyvät yhdessä koko ajan.
    - Kurotus eteen, kädet hieman hyppytelineen etureunaan
    - Katse pysyy käsien välissä- Hartiatyöntö ja lantion täydellinen ojentautuminen- Ilmassa tulisi näkyä selkeä kaariasento- Päähypyn alastulo patjan reunaan pystyyn, minkä jälkeen jatketaan nopeasti kuperkeikka perään- Harjoite kehittää voimistelijan erottelukykyä - missä kohtaa lähtö ja missä voltti pyörii. Päähypyn tekeminen tähtää lantion tehokkaan ojennuksen kehittämiseen. Alamäki helpottaa kuperkeikan nopeaa tekemistä liikkeen perään

     

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    urhovolttiharjoite

    - Juoksuvauhti
    - Esiponnistus kaukaa trampetin omaisesti
    - Ponnistus tapahtuu jalat yhdessä. Jalat pysyvät yhdessä koko ajan.
    - Kurotus eteen, kädet hieman hyppytelineen etureunaan
    - Katse pysyy käsien välissä- Hartiatyöntö ja lantion täydellinen ojentautuminen- Ilmassa tulisi näkyä selkeä kaariasento- Puolivoltin alastulo patjan reunaan pystyyn, minkä jälkeen jatketaan nopeasti voltti perään- Harjoite kehittää voimistelijan erottelukykyä - missä kohtaa lähtö ja missä voltti pyörii. Voimistelija joutuu työstämään hartiatyöntöä, jotta pääsee seisomaan patjalle. Tärkeää on myös keskittyä lantion ojentautumiseen, sillä siten voltti saadaan lähtemään hyppytelineestä ylöspäin. - Harjoite voidaan tehdä myös oikealla hyppytelineellä ja puolivoltti korkean kasan päälle. Tällöin saadaan tehtyä voltti alas korokkeelta alas. 
     
    VL
    Reply
    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    urhovoltin harjoite


    - Juoksuvauhti
    - Esiponnistus kaukaa trampetin omaisesti
    - Ponnistus tapahtuu jalat yhdessä. Jalat pysyvät yhdessä koko ajan.
    - Kurotus eteen, kädet hieman hyppytelineen etureunaan
    - Katse pysyy käsien välissä- Hartiatyöntö ja lantion täydellinen ojentautuminen- Ilmassa tulisi näkyä selkeä kaariasento- Puolivoltin alastulo patjan reunaan pystyyn, minkä jälkeen jatketaan nopeasti kuperkeikka perään- Harjoite kehittää voimistelijan erottelukykyä - missä kohtaa lähtö ja missä voltti pyörii. Voimistelija joutuu työstämään hartiatyöntöä, jotta pääsee seisomaan patjalle. Tärkeää on myös keskittyä lantion ojentautumiseen, sillä siten voltti saadaan lähtemään hyppytelineestä ylöspäin. Alamäki helpottaa kuperkeikan nopeaa tekemistä liikkeen perään.  

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    tsukaharaharjoite

    Juoksuvauhti
    - Esiponnistus kaukaa trampetin omaisesti
    - Ponnistus tapahtuu jalat yhdessä, ja ne pysyvät yhdessä koko ajan.- Lähtö eteenpäin, käsien kääntö arabialaista varten
    - Katse pysyy käsien välissä
    - Hartiatyöntö, arabialainen alas patjan reunaan selälleen
    - Liikkeen jatkaminen kuperkeikkaan, leuka kiinni rinnassa
    - Kuperkeikasta ojentautuminen- Harjoite valmistaa voimistelijaa tsukaharaa varten. Voimistelija joutuu työstämään hartiatyöntöä, jotta pääsee selälleen patjalle. Voimistelija oppii voltin pyörittämistä arabialaisen perään. Nopea kuperkeikka perään lähentää harjoitetta kohti tsukaharan kokonaissuoritusta.  Alamäki helpottaa liikkeen jatkamista. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    tsukaharaharjoite

    Juoksuvauhti

    - Esiponnistus kaukaa trampetin omaisesti
    - Ponnistus tapahtuu jalat yhdessä, ja ne pysyvät yhdessä koko ajan.- Lähtö eteenpäin, käsien kääntö arabialaista varten
    - Katse pysyy käsien välissä
    - Hartiatyöntö
    - Arabialaisen jalat alas lähelle patjan reunaa
    - Kaatuminen kuperkeikkaan, leuka kiinni rinnassa
    - Kuperkeikasta ojentautuminen
    - Harjoite valmistaa voimistelijaa tsukaharaa varten. Voimistelija joutuu työstämään hartiatyöntöä, jotta pääsee seisomaan patjalle. Nopea kuperkeikka perään lähentää harjoitetta kohti tsukaharan kokonaissuoritusta. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    eteenkierteen harjoite

    Ponnistusasento pystystä
    - Kurotus ylöspäin
    - Voltin pyörittäminen käsiä painamalla ja kantapäitä heittämällä
    - Lantion tehokas avaus, kädet jäävät alas
    - Hartian pudotus, katse kierresuuntaan, kääntyminen vatsalleen vartalo suorana- Alastulo vatsalleen- Kun harjoite alkaa sujua, lantion avaus ja hartian pudotus tapahtuvat samaan aikaan mahdollisimman sujuvasti
    - Korkeampi alastulo ohjaa voimistelijaa ponnistamaan ylöspäin. Kun volttia tehdään selälleen ja perään kierrettä, myös kierteen ajoitus tulee oikein. Pudotuksesta tekeminen mahdollistaa keskittymisen lantion avaukseen ja kierteeseen.- Voltin asentoa voidaan vaihtaa ja lisätä kierrettä.
     
    VL
    Reply
     
    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    eteenkierteen harjoite

    Pudotuksesta voltti selälleen
    - Ponnistusasento pystystä
    - Kurotus ylöspäin
    - Voltin pyörittäminen käsiä painamalla ja kantapäitä heittämällä
    - Lantion tehokas avaus, kädet jäävät alas
    - Voltin alastulo selälleen
    - Patjalla heti hartian pudotus, katse kierresuuntaan, kääntyminen vatsalleen vartalo suorana
    - Korkeampi alastulo ohjaa voimistelijaa ponnistamaan ylöspäin. Kun volttia tehdään selälleen ja perään kierrettä, myös kierteen ajoitus tulee oikein. Pudotuksesta tekeminen mahdollistaa keskittymisen lantion avaukseen ja kierteeseen.
     
    VL
    Reply
     
    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    taaksekierteen harjoite

    Pomput trampetilta palikalle käsilläseisontaan
    - Hartialinja suorana
    - Hartioista tehokas korbetti tai lantiosta taittaminen takaisin trampetille
    - Ponnistus trampetista "vastaan"
    - Käsiveto, lantion ojennus, pää pysyy käsien välissä
    - Kun pää on alaspäin, pudotetaan ensin kierresuunnan hartia alas ja toinen käsi seuraa nopeasti perästä. Kädet tulevat vartalon pyörimisakselin lähelle. - Harjoite opettaa ponnistamaan volttiin oikein siten, että volttiin lähtö tapahtuu pystyasennosta.Harjoite kehittää myös käsivetoa, jolloin volttiin saadaan lisää korkeutta. Kun harjoite tehdään käsilläseisonnasta, liike muistuttaa flikin loppua ja siirtovaikutus volttiradalle on hyvä. Vauhdin vähentäminen helpottaa voltin ponnistukseen sekä kierteeseen keskittymistä.

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    taaksevoltin harjoite

    Pomput trampetilta palikalle käsilläseisontaan
    - Hartialinja suorana
    - Hartioista tehokas korbetti tai lantiosta taittaminen takaisin trampetille
    - Ponnistus trampetista "vastaan"
    - Käsiveto, lantion ojennus, pää pysyy käsien välissä
    - Voltin pyöritys, tehokas avaus jaloilleen
    - Harjoite opettaa ponnistamaan volttiin oikein siten, että volttiin lähtö tapahtuu pystyasennosta.
    Harjoite kehittää myös käsivetoa, jolloin volttiin saadaan lisää korkeutta. Kun harjoite tehdään käsilläseisonnasta, liike muistuttaa flikin loppua ja siirtovaikutus volttiradalle on hyvä.
    - Harjoitetta voidaan helpottaa siten, että trampetin alareunaa nostetaan, jolloin ponnistusalusta on tasaisempi.

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    avausvolttiharjoite

    Ponnistus trampetille tasajalkaa
    - Ponnistuksessa pieni nojaus eteenpäin, jolloin voltti suuntautuu oikein
    - Voltin tehokas avaus, kädet menosuuntaan
    - Alastulo eri jalkaa
    - Takajalka työntää eteenpäin, lantio alla, etupolvi koukussa- Liikevirtaa voidaan jatkaa esimerkiksi puolivoltilla- Pudotuksesta tekeminen antaa mahdollisuuden keskittyä ponnistukseen ja voltin avaukseen. Trampetti ponnistaa enemmän kuin volttirata, jolloin voltin tekeminen ei vaadi niin paljoa voimaa ja nopeutta. Voltin asentoa voi muuttaa ja lisätä avausvolttiin kierrettä.

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    Avausvolttiharjoite

    Pudotusvoltti trampetille
    - Ponnistuksessa pieni nojaus eteenpäin, jolloin voltti suuntautuu oikein
    - Voltin tehokas avaus, kädet ylös
    - Alastulo tasajalkaa, nopeasti toinen jalka eteen
    - Takajalka työntää eteenpäin, lantio alla, etupolvi koukussa
    - Harjoite toimii ensimmäisenä avausvoltin harjoiteena. Tärkeää on kiinniittää huomiota voltin ponnistussuuntaan ja loppuasentoon. 
     
    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    avausvolttiharjoite

    Juoksuvauhti
    - Ponnistus tasajalkaa trampetilletulon omaisesti, mutta pienemmässä taitossa
    - Kurotus kaukaa, kädet palikalle, pää seuraa perästä
    - Tehokas lantion ojennus, kädet työntävät vartalon suoraksi
    - Jalkojen avaus eri jalkaa
    - Takajalka työntää eteenpäin, lantio alle
    - Etupolvi koukussa, kädet ja katse eteenpäin
    - Liikevirran jatkaminen esimerkiksi arabialaiseen
    - Harjoite keskittyy avausvoltin lantion ja jalkojen avaukseen sekä ponnistussuuntaan. Harjoitteella haetaan tehokasta jalkojen työskentelyä, mikä mahdollistaa liikevirran jatkumisen

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    trampetilletuloharjoite

    Juoksuvauhti
    - Ponnistus kaukaa esteen takaa polvia nostaen
    - Käsipyöräytys, jalat edessä
    - Ponnistuslautaan osuminen takakenossa, kädet alhaalla
    - Jännehyppy lantio ja kädet ojentaen- Alastulo takaisin ponnistuslaudan päälle
    - Kun alastulo tehdään takaisin ponnistulaudan päälle, voimistelijan on tultava takakenossa ja ojentauduttava suoraksi. Jos asento pääsee etukenoon, alastuloa ei voida tehdä takaisin ponnistulaudalle. Harjoite kehittää myös voimistelijan kehonhallintaa.

    Lue lisää
    Julkaistu: 15.7.2016 Dokumentti

    trampetille tuloharjoite

    Juoksuvauhti
    - Ponnistus kaukaa patjan takaa polvia nostaen
    - Käsipyöräytys, jalat edessä
    - Trampettiin osuminen takakenossa, kädet alhaalla
    - Jännehyppy lantio ja kädet ojentaen
    - Alastulo taaksepäin patjan päälle
    - Este ohjaa ponnistamaan kaukaa ja nostamaan polvia trampetilletulossa. Kun ponnistus tapahtuu riittävän kaukaa, trampetille tullaan takakenossa. Harjoite antaa voimistelijalle tuntuman siitä, miltä oikea asento tuntuu. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    flikkiharjoite

    -  Lähtö pystystä 
    - Nojaus taitossa taaksepäin, ponnistus takaviistoon polvet mahdollisimman suorana
    - Taitosta tehokas avaus kaarelle
    - Hartiatyöntö, tehokas korbetti
    - Alastulo pieneen kuppiasentoon- Kuminauha polvien ympärillä pakottaa pitämään jalat yhdessä ja auttaa voimistelijaa hahmottamaan, miltä tuntuu, kun jalat ovat yhdessä

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    flikkiharjoite


    - Lähtö pystystä trampetin päältä
    - Nojaus taitossa taaksepäin, ponnistus takaviistoon polvet mahdollisimman suorana
    - Taitosta tehokas avaus kaarelle
    - Hartiatyöntö, tehokas korbetti
    - Alastulo pieneen kuppiasentoon
    - Harjoite ohjaa flikkiä oikeaan ponnistussuuntaan ja tehokastaa jalkojen paiskausta alas. Voimistelija oppii tekemään flikin tehokkaasti ja saa sillä paljon vauhtia.
     
     
    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    arabi-flikkiharjoite

    Hyppyaskel
    - Kurotus eteenpäin suoraa viivaa pitkin
    - Käsien kääntö, katse pysyy käsien välissä. Kädet asetetaan maahan ennen patjaa- Jalat nopeasti yhteen, hartiatyöntö
    - Arabialaisen alastulo takakenoon ennen patjaa, kädet alaviistoon
    - Ponnistus flikkiin takaviistoon, nopea lantion ojennus
    - Flikin kädet patjalle
    - Tehokast korbetti, loppuasennossa pieni kuppi
    - Harjoite kehittää hartiatyöntöä ja flikissä tehokasta korbettia.

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    arabiflikkiharjote

    - Hyppyaskel
    - Kurotus eteenpäin suoraa viivaa pitkin
    - Käsien kääntö, katse pysyy käsien välissä. Kädet asetetaan maahan ennen patjaa
    - Jalat nopeasti yhteen, hartiatyöntö- Arabialaisen alastulo takakenoon patjalle, kädet alaviistoon- Arabialaisesta kaatuminen suoraan taittoasennossa patjalle istumaan- Taitosta välittömästi nopea lantion ja käsien ojennus- Loppuasento selällään kaarella- On tärkeää tarkkailla, että arabialainen tulee takakenoon ja ponnistus suuntautuu taakse ilman, että polvet pettävät eteenpäin. - Harjoite ohjaa flikin suuntaa taaksepäin, ja valmistaa tehokkaaseen ja voimakkaaseen flikkiin. Kun taitto avataan nopeasti kaareksi, saa flikki paljon pyörimisenergiaa ja nopeutta. Kun arabialainen tehdään korokkeelle, täytyy hartiatyöntö tehdä tehokkaasti liikevirran jatkumisen varmistamiseksi. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    arabi-flikkiharjoite

    Lähtö seisomasta
    - Hyppyaskel
    - Kurotus eteenpäin suoraa viivaa pitkin
    - Käsien kääntö, katse pysyy käsien välissä. 
    - Jalat nopeasti yhteen, hartiatyöntö- Arabialaisen alastulo takakenoon, kädet alaviistoon- Arabialaisesta ponnistus suoraan taittoasennossa patjalle istumaan- Taitosta välittömästi nopea lantion ja käsien ojennus- Loppuasento selällään kaarella- On tärkeää tarkkailla, että arabialainen tulee takakenoon ja ponnistus suuntautuu taakse ilman, että polvet pettävät eteenpäin. - Harjoite ohjaa flikin suuntaa taaksepäin, ja valmistaa tehokkaaseen ja voimakkaaseen flikkiin. Kun taitto avataan nopeasti kaareksi, saa flikki paljon pyörimisenergiaa ja nopeutta.

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    puolivolttiharjoite

    Lähtö seisomasta
    - Hyppyaskel
    - Puolivoltin kädet nopeasti patjalle
    - Katse seuraa käsiä
    - Hartiatyöntö, jalat nopeasti yhteen
    - Alastulo seisomaan patjalle
    - Kun puolivoltti tehdään korokkeelle, voimistelijan täytyy pitää hartialinja auki. Myös hartiatyöntö täytyy tehdä tehokkaasti, jotta saadaan puolivoltti pystyyn. Voimistelija joutuu siis tekemään enemmän töitä, jolloin tekeminen tasaisella alustalla helpottuu. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    arabialaisen harjoite

    Lähtö paikaltaan kädet ylhäällä
    - Kurotus eteenpäin suoraa viivaa pitkin
    - Käsien kääntö, katse pysyy käsien välissä. Kädet asetetaan patjan eteen.
    - Jalat nopeasti yhteen, hartiatyöntö
    - Jalat tulevat alas patjan päälle
    - Loppuasento pystyyn patjalle
    - Harjoite kehittää hartiatyöntöä, kun alastulo tehdään korkeammalle. Myös jaloilla on tehtävä enemmän töitä, jotta ne saadaan yhteen ennen alastuloa. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    eteenpäinkierteen harjoite

    Lähtö seisomasta, kädet ylhäältä
    - Kuperkeikan kädet korokkeelle
    - Leuka rinnassa
    - Kädet laskevat alas kuperkeikan avauksessa
    - Toisen hartian pudotus, katse seuraa kierresuuntaa
    - Alastulo seisomaan, kädet alhaalla, kasvot korokkeeseen päin

    - Kun harjoite alkaa sujua, lantion avauksen ja hartian tiputuksen tulee tapahtua samaan aikaan
    - Harjoite auttaa voimistelijaa hahmottamaan kierteen ajoitusta ja aikaansaamista. Korokkeelta tehtäessä voimistelijalla on aikaa ojentaa lantio ennen alastuloa, mutta kierretpääse tekemään liian aikaisin. Tällöin lantion ojennus ja hartian tiputus tehostuvat. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    hyppyaskelharjoite

    Lähtö seisomasta jalat vierekkäin
    - Kädet heilahtavat alas ottaakseen vauhtia
    - Ponnistus pitkälle eteenpäin polvia nostaen, kädet eteenpäin, yläselkä pyöreänä
    - Alatulo erijalkaa, takajalka työntää vartaloa eteenpäin, etupolvi koukussa
    - Loppuasennossa kädet ja katse menosuuntaan, takajalta suorana, yläselkä pyöreänä
    - Lattiamuodot auttavat hahmottamaan hyppyaskeleen jalkojen rytmitystä, jalkojen paikkoja ja ponnistussuuntaa. Hyppyaskeleen perään voidaan jatkaa esimerkiksi arabialainen

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    tuplavoltin harjoite

    Lähtö seisomasta
    - Tehdään kaksi kuperkeikkaa peräkkäin ilman käsien irrotusta jaloista
    - Leuka pysyy rinnassa, silmät auki
    - Lopuksi jalat ojennetaan suoraksi ja noustaan seisomaan
    - Kuperkeikat on tarkoitus tehdä mahdollisimman nopeasti ja sulavasti peräkkäin 
    - Harjoite valmistaa voimistelijaa pyörittämään kaksi liikettä peräkkäin sekä kehittää hahmotuskykyä. Voimistelija oppii pitämään jaloista kiinni tuplan ajan. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    eteenpäinkierteen harjoite

    Lähtö pystystä
    - Kuperkeikan kädet kiilan reunaan
    - Ponnistus, leuka rinnassa
    - Kuperkeikan avaus selälleen, kädet alhaalla
    - Toisen hartian pudotus alas, katse kierresuuntaan
    - Alastulo vatsalleen, jalat yhdessä, kädet alhaalla
    - Kun harjoite alkaa sujua, lantion avauksen ja hartian tiputuksen tulee tapahtua samaan aikaan
    - Harjoite auttaa voimistelijaa hahmottamaan kierteen ajoitusta ja aikaansaamista. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    eteenpäinkierteen harjoite

    Lähtö selältään taitosta
    - Tehokas lantion avaus ylöspäin, kädet painetaan alas
    - Toinen hartia painuu alas, katse kääntyy kierresuuntaan
    - Alastulo vatsalleen, kädet ja pää alhaalla
    - Harjoite auttaa tehokkaaseen voltin ja lantion avaukseen sekä puolikkaan kierteen tuottamiseen. Harjoitetta voidaan tehdä myös kerästä, lisätä kierrettä tai kokeilla alastulo myös polvilleen, jolloin lantion avaus täytyy tehdä entistä tehokkaammin

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    eteenpäinkierteen harjoite

    Lähtö selältään taitosta
    - Tehokas lantion avaus ylöspäin, kädet painetaan alas
    - Toinen hartia painuu alas, katse kääntyy kierresuuntaan
    - Alastulo vatsalleen, kädet ja pää alhaalla
    - Harjoite auttaa tehokkaaseen voltin ja lantion avaukseen sekä puolikkaan kierteen tuottamiseen. Harjoitetta voidaan tehdä myös kerästä, lisätä kierrettä tai kokeilla alastulo myös polvilleen, jolloin lantion avaus täytyy tehdä entistä tehokkaammin

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    taaksekierteen harjoite

    Lähtö pystystä voltin omaisesti, kädet ylhäällä
    - Kaatuminen taakse suorana
    - Pudotetaan ensin kierresuunnan käsi alas, mikä saa aikaan rotaation. Toinen käsi seuraa ensimmäistä kierresuuntaan.
    - Kaatumisen aikana tehdään kokokierre, joka tullaan alas selälleen. Tärkeää on huomioida, että vartalo on aivan suora ja jalat pysyvät yhdessä. Alastulon on tarkoitus pysyä "kahden seinän välissä", jolloin jalat osoittavat samaan suuntaan kuin liikkeeseen lähdössä.
    - Harjoite auttaa voimistelijaa hahmottamaan taaksekierteiden syntymistä ja tehokkuutta. Huomiota kannattaa kiinnittää siihen, kumpi käsi putoaa ensin alas.
    - Harjoitetta voi tehdä ensin puolikkaana kierteenä. Kokonaiseen kierteeseen voi myös lisätä kierrettä, jolloin käsivedon tulee olla hieman nopeampi ja tehokkaampi.

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    puolivoltti-volttiharjoite

    Juoksuvauhti
    -  Kädet nopeasti maahan, tehokas potkaisu jaloista
    - Katse seuraa käsiä koko matkan, hartiatyöntö
    - Jalat nopeasti ilmassa yhteen
    - Alastulo katse käsissä, lantio suorana, yläselässä pieni kaari
    - Ponnistus käsilläseisontaan tasajalkaa, ylöspäin
    - Voimakas lantion ojennus, jotta käsilläseisonta on aivan suora- Kaatuminen käsilläseisonnasta selälleen suorana, koko vartalo tiukkana
    - Harjoite valmistaa voimistelijaa puolivoltti-volttia varten. Korotettu alastulo ohjaa voimistelijan ponnistamaan ensin ylös, jolloin myös puolivoltin alastulo ohjautuu pystymmäksi. Alastulon on tärkeää olla riittävän korkea, jotta voimistelija oppii oikeasti ponnistamaan ylöspäin ja joutuu tekemään töitä

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    puolivoltti-volttiharjoite

    - Juoksuvauhti
    - Kädet nopeasti maahan, tehokas potkaisu jaloista
    - Katse seuraa käsiä koko matkan, hartiatyöntö
    - Jalat nopeasti ilmassa yhteen
    - Alastulo katse käsissä, lantio suorana, yläselässä pieni kaari
    - Ponnistus päähyppyyn ensin ylöspäin
    - Tehokas lantion ojennus kello yhteen
    - Katse seuraa käsiä
    - Harjoite valmistaa voimistelijaa puolivoltti-volttia varten. Korotettu alastulo ohjaa voimistelijan ponnistamaan ensin ylös, jolloin myös puolivoltin alastulo ohjautuu pystymmäksi. Alastulon on tärkeää olla riittävän korkea, jotta voimistelija oppii oikeasti ponnistamaan ylöspäin ja joutuu tekemään töitä.

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    tsukaharaharjoite

    - Juoksuvauhti
    - Esiponnistus kaukaa trampetin omaisesti
    - Ponnistus tapahtuu jalat yhdessä. Jalat pysyvät yhdessä koko ajan.
    - Kurotus eteen, käsien kääntö arabialaista varten ensimmäiselle palikalle
    - Katse pysyy käsien välissä
    - Arabialainen alas toiselle palikalle, mistä välittömästi ponnistus taaksevolttiin
    - Käsiveto, lantion ojennus, katse pysyy käsien välissä
    - Alastulon spottaus, voltin avaus seisomaan jaloilleen
    - Harjoite kehittää voimistelijan erottelukykyä - missä kohtaa lähtö ja missä voltti pyörii. Voimistelija joutuu työstämään hartiatyöntöä, jotta pääsee seisomaan palikalle. Erilaisilla alustoilla harjoittelu kehittää voimistelijan taitojen soveltamiskykyä

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    Tsukaharaharjoite

    Lähtö korokkeelta seisomasta

    - Ponnistus nopeasti, kurotus pitkälle, kädet suoralle viivalle
    - Katse pysyy käsien välissä, hartiatyöntö
    - Jalat tuodaan ilmassa nopeasti yhteen 
    - Alastulo patjalle selälleen, jalat lähelle korokkeen reunaa
    - Mitä matalampi koroke on, sitä enemmän voimistelija joutuu työskentelemään hartiatyönnön ja nopeiden jalkojen kanssa päästäkseen selälleen patjalle
    - Harjoite valmistaa voimistelijaa tsukaharaa varten. Lähtö pystystä helpottaa harjoitetta ja antaa voimistelijalle lisää vauhtia. Voimistelija oppii tekemään hartiatyönnön tehokkaasti, kun alastulo tehdään selälleen ja jalat lähelle koroketta. - Korokkeelta on myös helppo lähteä pyörittämään ensimmäisiä tsukaharoja ympäri. Valmentajan on helppo avustaa matalalta ja pienestä vauhdista.

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    tsukaharaharjoite

    Lähtö korokkeelta polviseisonnasta
    - Ponnistus nopeasti, kädet suoralle viivalle
    - Katse pysyy käsien välissä, hartiatyöntö
    - Jalat tuodaan ilmassa nopeasti yhteen 
    - Alastulo patjalle selälleen, jalat lähelle korokkeen reunaa
    - Mitä matalampi koroke on, sitä enemmän voimistelija joutuu työskentelemään hartiatyönnön ja nopeiden jalkojen kanssa päästäkseen selälleen patjalle
    - Harjoite valmistaa voimistelijaa tsukaharaa varten. Polviseisonnasta lähtö tuo jalkoihin ja ponnistukseen nopeutta. Voimistelija oppii tekemään hartiatyönnön tehokkaasti, kun alastulo tehdään selälleen ja jalat lähelle koroketta.

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    Flikkiharjoite

    Lähtö seisomasta palikan päältä
    - Ponnistuksessa nojaus taakse, polvet melko suorina
    - Kädet osuvat palikan reunaan, minkä jälkeen tapahtuu tehokas korbet
    - Jalat painetaan tehokkaasti alas radalle, kädet nousevat vartalon mukana
    - Harjoitteetn perään jatketaan jännehyppy tai voltti voimistelijan taitojen mukaan
    - Valmentaja voi olla avustamassa voimistelijoita joko flikissä tai voltissa
    - Harjoite helpottaa voimistelijalle tehokkaan korbetin tuottamista ja ohjaa volttia valmistavaan flikin alastuloasentoon

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    Avausvolttiharjoite

    Ponnistus liikkeeseen tehdään tasajalkaa
    - Voimistelija kurottaa puolivoltin kädet pitkälle palikkaan. Samalla vartalo suoristuu
    - Alastulo tehdään eri jalkaa, lantio ojentuneena. Takajalka painaa eteenpäin, etujalan polvi koukistuneena, kädet eteenpäin.
    - Harjoite jatkuu puolivoltilla tai arabialaisella
    - Valmentaja voi olla auttamassa voimistelijaa työntämään itseään eteenpäin, jotta vauhti jatkuu eteenpäin
    - Harjoite ohjaa voimistelijaa ponnistamaan avausvolttia varten eteenpäin. Harjoitteen tarkoitus on kiinnittää huomiota avausvoltin avaukseen: lantio ojentuu, takajalka painaa eteenpäin.
    Harjoitetta voidaan tehdä myös kokokierteellä, kun harjoitellaan avausvolttia kierteellä. Alkuvaiheessa tämä säästää voimistelijan polvia ja polvivammoja. 
     
     
    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    Taaksekierre kokonaissuoritus

    Taaksekierre kokonaissuoritus

     

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    Kierrevoltti taakse

    Kierrevoltti taakse

    Lue lisää
    Julkaistu: 14.7.2016 Dokumentti

    urho selälleen korokkeelta

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    urho seisomaan mattokasalle

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    urho selälleen mattokasalle

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    suoravoltti eteen selälleen

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    taittohyppy

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Puolikierrehyppy

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Kuperkeikka mattokasalle

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Kokokierrehyppy

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Kerävoltti istumaan

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    kerävoltti keräistuntaan

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    haarataittohyppy

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    juoksu penkillä-jännehyppy

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    arabialainen mattokasalle

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    arabialainen vatsalleen

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    X-hyppy

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Arabialaisen harjoite

    Liikkeeseen lähtö tapahtuu paikaltaan
    - Voimistelija lähtee kurottamaan käsiä pitkälle ja potkaisee jaloilla vauhtia
    - Jalat napsahtavat ilmassa yhteen, ja alastulo tapahtuu katse tulosuntaan tasajalkaa
    - Harjoite auttaa voimistelijaa saamaan jalkoihin nopeutta, jotta ne saa arabialaisessa yhteen

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Eteenvoltin kierreharjoite

    Ponnistusasento pystystä
    - Kurotus ylöspäin
    - Voltin pyörittäminen käsiä painamalla ja kantapäitä heittämällä- Kun voimistelija on ilmassa pää alaspäin, katse ja pää kääntyvät kierresuuntaan
    - Lantion tehokas avaus, kädet jäävät alas- Harjoitteessa voimistelija oppii näkemään voltin aikana sekä hahmottamaan kierteen ajoitusta. Kun harjoitetta on tehty hetki, voi olla, että voimistelija tekee puolikkaan kierteen "vahingossa" voltin loppuun. 

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Eteenvoltti puolella kierteellä taittaen

    eteenvoltti puolella kierteellä taittaen

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Tuplavolttiharjoite

    Voimistelija ponnistaa trampettiin kaukaa
    - Voimistelija pyörittää 1 3/4 volttia selälleen, avaten lantion ja voltin tehokkaasti auki
    - Harjoite opettaa tehokkaaseen lantion avaukseen oikeaan ajoitukseen. Kun avausta on harjoiteltu alamäkeen, alastulo onnistu jaloilleen, kun patjakasa poistetaan.

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Tuplavolttiharjoite

    Voimistelija ponnistaa trampettiin kaukaa
    - Voltti tehdään jaloilleen matolle, minkä jälkeen jatketaan mahdollisimman nopeasti kuperkeikka perään
    - Ensimmäistä volttia pyöritetään vähän yli, tavoitteena mahdollisimman nopea kuperkeikka perään
    - Alamäki helpottaa ja nopeuttaa kuperkeikan jatkamista perään, jolloin liike lähestyy tuplavolttia. Harjoite lisää voimistelijan uskallusta pyörittää tuplavolttia. Korkeampi alastulo ohjaa ponnistusta ylöspäin

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Tuplavolttiharjoite

    Voimistelija ponnistaa trampettiin kaukaa
    - Ensimmäinen voltti tehdään seisomaan korokkeen päälle, minkä jälkeen tehdään toinen voltti korokkeelta alas
    - Voltit tehdään mahdollisimman nopeasti peräkkäin. Valmentajan on hyvä olla varmistamassa korokkeen päällä.
    - Harjoite auttaa voimistelijaa hahmottamaan tuplavoltin vaiheet: missä kohtaa pyörii ensimmäinen voltti, missä kohtaa toinen. Palikat ohjaavat ponnistusta ylöspäin ja voltin korkeaksi. Voltteja voidaan vaikeuttaa muuttamalla vartalon asentoa tai lisäämällä kierrettä ensimmäiseen tai toiseen volttiin.

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Trampalletuloharjoite

    Juoksupalikat/penkki asetetaan kauas trampoliinista, jotta voimistelija joutuu ponnistamaan kaukaa
    - Harjoite ohjaa ponnistamaan kaukaa ja ohjaa ponnistusasennon oikeaan suuntaan. Samalla voidaan harjoitella käsipyöräytystä. 

     

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Avausvolttiharjoite 2

    Lähtö riipunnasta tai kuppiasennosta korokkeelta
    - Heilahduksesta jalat eteen
    - Takajalka työntää työntää eteenpäin, lantio alla
    - Harjoite tähtää siihen, että voimistelija saa avausvoltissa jalat alle ja oppii työntämään itseään eteenpäin

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Avausvolttiharjoite

    - Harjoitteeseen voidaan lähteä oikonojasta tai jalat maasta
    - Kurotus pitkälle, jalat alle
    - Lantio ojentuu ja takajalka työntää eteenpäin
    - Muistuttaa volttipyörintää. Harjoite kehittää avausvoltin oikea-aikaista avausta sekä jalkojen rytmitystä
    - Voimistelija voi keskittyä jalkojen avaukseen ja tunteeseen, miten mennään eteenpäin.

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Kierrevoltti taakse

     

    kierrevoltti taakse

    Lue lisää
    Julkaistu: 11.7.2016 Dokumentti

    Flikkiharjoite

    - Lähtö käsilläseisonnasta palikan päältä
    - Tehokas korbet hartioista, jalat painetaan lähelle trampoliinin reunaa
    - Lantio ojentuu, kädet pitkälle, katse viimeisenä käsiin
    - Hartiatyöntö, jalat painetaan alas
    - Harjoite auttaa voimistelijaa lähtemään oikeaan suuntaan flikissä, harjoituttaa korbettia ja tehokasta vauhdinottoa. 
    - Flikin perään voidaan jatkaa voltti tai tehdä flikin tilalla piiskavoltti. Tällöin jälkimmäisen voltin suunta saadaan paremmin ylös ja voidaan harjoitella vaikeampia taitoja kuin mitä volttiradalla voidaan vielä suorittaa.
    Siirtovaikutus volttiradalle on hyvä, koska harjoite vastaa oikeaa suoritustilannetta.

    Lue lisää
    Julkaistu: 18.4.2016 Dokumentti

    Eteenvoltin kierreharjoite

    - Ponnistuksessa kädet ylhäällä, katse edessä
    - Trampoliinin heittäessä takaisin ylös, lantio ojentuu ja vastakkainen hartia putoaa alas
    - Katse on menossa kierresuuntaan
    - Harjoite auttaa voimistelijaa hahmottamaan kierteen ajoitusta ja kehittää kehonhallintaa

    Lue lisää
    Julkaistu: 18.4.2016 Dokumentti

    Avausvolttiharjoite

    Lue lisää
    Julkaistu: 18.4.2016 Dokumentti