Terveelliset elämäntavat

Riittävä ja monipuolinen ravinto sekä riittävä uni ovat yhtä tärkeitä kuin hyvä harjoittelu. Laadukas ja oikeanlainen ravinto sekä lepo ovat urheilijan kehittymisen edellytys. Nämä ovat merkittävässä roolissa harjoittelusta palautumisen tehostamisessa sekä vammojen ja sairastumisriskin minimoimisessa. Unen ja ravinnon lisäksi voimistelijan arjessa tulee huomioida fyysinen aktiivisuus ja kiinnittää huomiota esimerkiksi passiiviseen ruudun ääressä vietettyyn aikaan. 


Voimistelijan urapolku ravitsemusohjeet

Ravitsemustyökalujen ohjeet

Ravitsemusohjeet - lapsuusvaihe

Ravitsemusohjeet - valintavaihe

Ravitsemusohjeet - huippuvaihe

 

Ravitsemustyökalut

Ravintovalmennus kalvopohjasarja

Kalsiumin seurantatehtävä alle 10-vuotiaille 

Kalsiumin seurantatehtävä yli 10-vuotiaille

Syö monipuolisesti -tehtävä

Veden juonnin seurantatehtävä alle 10v.

Veden juonnin seurantatehtävä yli 10v.

Ateriarytmi ohje

Lautasmalliohje

Välipalat

Ravitsemuksen tehtävämateriaalit

 

Muita terveellisiä elämäntapoja tukevia työkaluja

Ruutu-aika päiväkirja, Terve Koululainen

Unen merkitys urheilijalle, Kasva Urheilijaksi

Unipäiväkirja, Terve Koululainen

Unta palloon -tehtäviä, Terve Koululainen

 

Muita terveelliseen elämäntapaan liittyviä materiaaleja

Ravinnosta puhtia, Terve Koululainen

Syömishäiriöt, Syömishäiriöliitto